Técnicas de carrera para las piernas cortas

Tradicionalmente, los premios en carreras de velocidad competitiva han sido otorgados a corredores con marcos más pequeños. Históricamente, se ha considerado que los velocistas altos tienen una desventaja, como informa Edward McClelland para "Slate", que cubre el inusual éxito del velocista de 6 pies 5 pies, Usain Bolt. No obstante, según lo indicado por el rendimiento de Bolt, los corredores de varias alturas pueden tener éxito en el estilo de carrera. Si le preocupa usar su tipo de cuerpo de la mejor manera posible, consulte con un entrenador para recibir instrucción personalizada..

Dos velocistas están despegando de la línea de salida en una pista. (Imagen: GlebStock / iStock / Getty Images)

Altura y zancada

En general, cuanto más alto seas, más largas serán tus piernas y más grandes tus zancadas. Como resultado, un corredor alto como el medallista olímpico jamaicano Usain Bolt puede pasar por el evento de 100 yardas en 40 pasos, mientras que los competidores más cortos pueden requerir de 45 a 50. Sin embargo, el rendimiento más rápido en un evento de velocidad no es simplemente una cuestión de longitud de zancada; depende tanto de la cantidad de pasos como de la velocidad de cada paso individual. Un corredor más corto que esté entrenado para usar la forma adecuada puede avanzar sin problemas en menos tiempo que el competidor más alto.

Altura y forma de correr

Para que un velocista corto bombee a través de más pasos en menos tiempo, es necesario optimizar una serie de factores, principalmente centrados alrededor de la forma. Por ejemplo, si un competidor alto con músculos fuertes adopta una posición con el centro de equilibrio demasiado hacia adelante, la forma trabajará contra el movimiento hacia adelante. A pesar de tener músculos largos y fuertes en las piernas, el corredor reducirá la velocidad de carrera general al aplicar un efecto de frenado sutil con cada paso..

Altura y fuerza

Si bien la forma puede tener un efecto dramático en la carrera de velocidad, no desplaza la importancia de la fuerza. Más que los corredores de distancia, los velocistas necesitan suficiente fuerza para generar un movimiento propulsor inicial. Los velocistas competitivos de clase mundial por lo general no son extremadamente altos ni altos. Sin embargo, los velocistas generalmente tienen una masa corporal ligeramente más baja que la población general o los atletas en la mayoría de los otros deportes. Dado que los velocistas de diferentes alturas tienen patrones de zancada natural ligeramente diferentes, trabaje en el desarrollo de la fuerza para optimizar el zancada.

Consejos generales para los velocistas cortos

En el sentido más básico, la aceleración es directamente proporcional a la fuerza e inversamente proporcional a la masa corporal. Los velocistas cortos ya tienen una ventaja sobre los competidores lankier, con su masa corporal más pequeña, siempre que puedan generar suficiente fuerza. El entrenamiento de fuerza enfocado puede ayudar a un corredor más pequeño a generar más fuerza. Mejorar la forma es igualmente vital; trabajar en detalles como la posición del pie durante el empuje o el movimiento del brazo durante cada zancada optimiza la forma en que la fuerza muscular impulsa a un corredor hacia adelante.