Sprint Vs. Carrera de larga distancia para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, no todos los entrenamientos son iguales. Correr, junto con una rutina de nutrición adecuada, puede ser una forma saludable de perder peso.
Las carreras de larga distancia queman calorías, pero no son tan eficientes como las carreras de velocidad (Imagen: IakovKalinin / iStock / Getty Images)Antes de comenzar el entrenamiento para un método, es posible que desee reconsiderar su plan de pérdida de peso. El cardio de estado estable a larga distancia no solo tarda mucho tiempo en quemar calorías, también se quema menos calorías que el ejercicio de intervalo de velocidad.
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Más calorías, menos tiempo
La investigación apoya el entrenamiento de intervalos de velocidad como un mejor entrenamiento para perder peso que el entrenamiento de resistencia, como la carrera de larga distancia. Un estudio publicado en 2012 en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio concluyó que el entrenamiento de intervalos de velocidad tres veces por semana durante seis semanas resultó en una mayor pérdida de grasa corporal que en el entrenamiento de resistencia, aunque los participantes pasaron menos tiempo haciendo resortes. De hecho, dos minutos de intensidad equivalen a 30 minutos de ejercicio en estado estable, lo que demuestra que la carrera de velocidad es más eficiente para quemar calorías..
Sprint quema más calorías en menos tiempo (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Ejercicio Intermitente De Alta Intensidad
Si desea quemar calorías y aumentar su capacidad aeróbica y anaeróbica, es importante incluir ejercicios intermitentes de alta intensidad. Según un estudio publicado en 2011 en el Journal of Obesity, el ejercicio intermitente de alta intensidad es la forma más efectiva de ejercicio para reducir la grasa subcutánea y abdominal. Además, este tipo de entrenamiento, que incluye intervalos de velocidad, aumenta tanto la aptitud aeróbica como la anaeróbica..
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Puede hacer intervalos de alta intensidad en una cinta de correr o afuera. Comience con un calentamiento de 10 minutos, durante el cual corre a un ritmo moderado. Luego, aumenta tu ritmo a un sprint durante 60 segundos (o mientras puedas mantenerlo). Vuelva a un ritmo moderado o caminando para permitir que su ritmo cardíaco se recupere. Continúa estos intervalos hasta que hayas estado haciendo ejercicio durante media hora. Termina con un enfriamiento que dura entre 5 y 10 minutos..
No hay una regla sobre qué tan rápidos deben ser los intervalos de carrera, ya que depende en gran medida de su nivel de condición física. Simplemente corre lo más rápido que puedas durante 60 segundos, ya sea a un ritmo de 6 mph, a 9 mph o más.
