Sprinter Vs. Maratoniano
A medida que ve una reunión de atletismo o un evento de carrera, observará dos tipos de cuerpos distintos entre los velocistas y los corredores de maratón. Un cuerpo de velocista está construido para la velocidad y la potencia, mientras que el maratonista está diseñado para una resistencia larga y lenta. Pero hay más diferencias entre los velocistas y los maratonistas que su apariencia física..
Los pies de los velocistas abandonan los bloques de salida. (Imagen: stefanschurr / iStock / Getty Images)Fibras musculares
Cada músculo esquelético contiene dos tipos de fibras básicas: contracción lenta o contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta, o fibras tipo I, son fibras oxidativas lentas que producen contracciones musculares lentas y son altamente resistentes a la fatiga. Las fibras musculares de contracción rápida, o fibras tipo II, producen contracciones rápidas que fatigan rápidamente. Como resultado, los maratonistas suelen contener una cantidad significativa de fibras musculares de contracción lenta, mientras que los velocistas tienen principalmente fibras musculares de contracción rápida.
Vías metabólicas
El cuerpo humano utiliza tres vías metabólicas específicas para proporcionar energía durante diferentes actividades de carrera. El sistema fosfágeno se usa durante actividades de alta potencia que duran menos de 10 segundos, mientras que el sistema glicolítico se usa para intensidad moderada que dura varios minutos. El sistema oxidativo se utiliza para ejercicios de baja intensidad que duran varios minutos. Con la duración prolongada de una maratón, los maratonistas usan el sistema oxidativo aproximadamente el 95 por ciento de las veces y el sistema glicolítico aproximadamente el 5 por ciento. Los esprints de corta distancia utilizan principalmente el sistema de fosfágenos y el sistema glicolítico se usa en esprints de media distancia, como los 400 metros..
Ritmo cardiaco
La frecuencia cardíaca es uno de los mejores factores predictivos de la intensidad del ejercicio entre correr y correr una maratón. Durante un sprint con intensidad alta, su frecuencia cardíaca puede alcanzar entre el 80 y el 90 por ciento de su máximo. Esta frecuencia cardíaca solo se puede mantener durante un corto período de tiempo. Para un maratonista, la frecuencia cardíaca suele estar entre el 60 y el 70 por ciento del máximo, y algunos corredores de maratón experimentados aumentan el nivel de intensidad para alcanzar y mantener la frecuencia cardíaca máxima del 70 al 80 por ciento..
Programas de entrenamiento
Los programas de entrenamiento para velocistas y maratones varían de acuerdo con las demandas específicas de cada evento de carrera. Los velocistas se centran en desarrollar fibras musculares de contracción rápida y un sistema de fosfágenos mejorando la velocidad, la fuerza y la potencia. Puede desarrollar fibras musculares de contracción rápida mediante ejercicios pliométricos y entrenamiento de fuerza. Los maratonistas, sin embargo, se centran en el desarrollo de la capacidad cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la resistencia.
