Escalera paso a paso y dolor de espalda

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana para ayudar a mantenerse saludable y controlar su peso. Una forma de lograr este objetivo es utilizar un equipo de ejercicios para escaleras escalonadas. Sin embargo, es importante tener en cuenta la seguridad y la forma cuando se utiliza un escalón para escaleras, ya que las lesiones pueden ocurrir si se usan incorrectamente, incluidas las lesiones en la espalda..

Definición

El escalonador de escaleras es un equipo común que se encuentra en la mayoría de los centros de acondicionamiento físico y en muchas casas a lo largo de los EE. UU. Girando entre cada pierna. La resistencia se puede aumentar o disminuir, así como su ritmo para aumentar o disminuir la intensidad general de su entrenamiento.

Músculos trabajados

Los escalones de escaleras trabajan ejercitando tres grupos musculares principales. Un grupo incluye el cuadriceps, formado por el vasto medial, el vasto intermedio, el vasto lateral y el recto femoral, que se trabajan durante la extensión y el movimiento de presión hacia abajo de las piernas en el paso a paso. La escalera paso a paso también trabaja los músculos de la pantorrilla, incluidos el gastrocnemio y el sóleo, que se trabajan a medida que se eleva y se levanta el talón al paso. La escalera paso a paso también trabaja los músculos glúteos y los músculos de la parte baja de la espalda, incluidos los glúteos mínimos, el medio y el máximo, así como el dorsal ancho..

Lesiones en la espalda

Las lesiones comunes en la espalda que pueden ocurrir mientras se hace un ejercicio incorrecto en una escalera, incluyen distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Los esguinces musculares se producen cuando los músculos de la parte inferior de la espalda se estiran o trabajan más allá de sus capacidades, lo que da como resultado que el músculo se anuda y se producen espasmos musculares. Los espasmos musculares son una herramienta que su cuerpo utiliza para inmovilizar el músculo para evitar daños mayores, afirma MayoClinic.com. Los esguinces de ligamento se producen cuando los ligamentos que unen los huesos de la espalda se estiran demasiado, lo que resulta en daño y dolor.

Causas

Las lesiones de espalda pueden ocurrir en una escalera paso a paso por varias razones. Una de las razones más comunes es la postura incorrecta al apoyarse pesadamente en la escalera, que puede ejercer un exceso de presión en la espalda y lesionar los músculos de la espalda, sugiere el American Council on Exercise. Las lesiones en la espalda también pueden ocurrir al no calentar y estirar la espalda y los músculos glúteos antes de subir al equipo de ejercicio..

Prevención

Para evitar que se produzcan lesiones en la espalda, siempre es importante calentar lenta y adecuadamente antes de alcanzar la máxima intensidad en el escalón de la escalera. Estirar los músculos de la espalda y los ligamentos antes de subir al equipo también puede ayudar. Cuando use una escalera paso a paso, use la forma adecuada manteniendo la espalda recta y relajada en lugar de inclinarse hacia adelante, mirando hacia adelante en lugar de bajar los escalones, y solo apoye ligeramente las manos en los rieles laterales para mantener el equilibrio en lugar de usarlos para apoyar su cuerpo.