Plan de entrenamiento StairMaster
Las máquinas StairMaster simulan los efectos de subir una escalera sin fin. Para algunas personas, esto puede no parecer un buen momento en el gimnasio, pero las máquinas StairMaster son muy efectivas para aumentar su capacidad cardiovascular y ayudarlo a perder peso. Las máquinas escaladoras de escaleras también construyen músculo de la parte inferior del cuerpo de manera que las cintas de correr y otros equipos de ejercicio cardiovascular no lo hacen. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo..
Determinar las necesidades de entrenamiento
Cuando diseña su plan de entrenamiento StairMaster, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que piense cuidadosamente sobre sus objetivos de entrenamiento. Si bien puede usar su StairMaster para cumplir con las pautas generales de actividad física de ACSM de 30 minutos por día, cinco veces por semana, las máquinas también suelen incluir entrenamientos programados para la pérdida de grasa y la capacidad cardiovascular. Elegir un plan de entrenamiento dirigido a un objetivo específico lo ayudará a lograr resultados más sustanciales más rápido.
Intensidad
La investigación realizada en la Escuela de Medicina de Harvard indica que una persona de 155 libras puede esperar quemar 223 calorías cada 30 minutos por el uso "general" de una máquina para subir escaleras. Trabajar más duro en la máquina StairMaster lo ayudará a quemar más calorías en un período de tiempo más corto, pero a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento, su cuerpo utiliza menos calorías de sus reservas de grasa y comienza a utilizarlas en otros tejidos, como los músculos. Hacer ejercicio a una intensidad más baja aumentará el porcentaje de calorías de la grasa que está quemando, pero disminuirá su consumo total de calorías. Antes de comenzar su plan de entrenamiento StairMaster, debe seleccionar un nivel de intensidad de entrenamiento que sea apropiado para sus objetivos y que sea sostenible durante todo el entrenamiento..
Frecuencia de entrenamiento
La intensidad de su plan de entrenamiento StairMaster determinará cuántos días a la semana necesita realizarlo. Un entrenamiento de intensidad moderada a baja requiere que haga ejercicio alrededor de cinco días a la semana, aconseja el ACSM, mientras que una rutina de alta intensidad solo requiere dos o tres días a la semana. Asegúrese de dejar suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos si está utilizando un programa de alta intensidad para desarrollar músculo en sus piernas.
Posición del cuerpo
La forma en que coloca su cuerpo en el StairMaster afecta los músculos que usa y la calidad de su entrenamiento. Párese en posición vertical en la máquina para un entrenamiento estándar de StairMaster. Aunque puede usar los pasamanos para mantener el equilibrio, no debe apoyarse con ellos ni usarlos para facilitar el entrenamiento, explica el ACSM. Inclínate ligeramente hacia adelante con la espalda recta para enfatizar el ejercicio en tus glúteos y tendones..
