StairMaster vs. Treadmill

Para mantener un nivel general de buena salud, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular moderada cinco veces por semana. Si desea bajar de peso, debe aumentar eso a entre 60 y 90 minutos durante esos 5 días. Dos máquinas de ejercicios que puede usar para completar estos ejercicios son la máquina de tipo paso a paso, como el StairMaster y la cinta de correr. Una revisión de sus características lo ayudará a decidir qué máquina se adapta mejor a sus necesidades y le brinda la mejor quema de calorías para su tiempo.

Steppers

El StairMaster es una máquina paso a paso. Los Steppers vienen en dos modelos: el escalador de pasos más antiguo y el molino de pasos más nuevo. El escalador consiste en dos reposapiés que son jalados por una cadena interna a medida que cambia el peso de su cuerpo de un pie a otro. La velocidad a la que las piernas entran en el movimiento descendente se controla mediante el "nivel" en el panel de control; Ir más rápido y más profundo en los pasos crea un entrenamiento más intenso. El movimiento se supone que simula subir escaleras. El molino de pasos se parece a una caja de escalera giratoria que se sube continuamente. Puede ajustar la velocidad a la que giran las escaleras, lo que hace que su entrenamiento sea más desafiante.

Cintas de correr

Una cinta de correr le proporciona una rampa sobre la que puede caminar, trotar o correr. La velocidad máxima de las cintas de correr depende del grado del modelo. En los gimnasios, espere encontrar cintas para correr que comiencen a 0.5 mph. Puede aumentar la velocidad en incrementos de 0,1 mph hasta 12 o 15 mph. La inclinación, o rampa, del cinturón se ajusta en grados de 0.5 por ciento para simular colinas, desde una inclinación de 0 por ciento a 15 por ciento. Algunos fabricantes producen cintas de correr especializadas que llegan hasta el 35 por ciento e incluso ofrecen un ligero descenso del 3 por ciento..

Potencial

El beneficio de cualquier entrenamiento depende de lo fuerte que esté dispuesto a empujar. Correr a un modesto ritmo de 6 mph en la caminadora puede quemar unas 350 calorías en media hora para una mujer de 150 lb. Además, tonificará sus piernas y mejorará su sistema cardiovascular en general. Agrega una colina o aumenta tu velocidad para aumentar la quema de calorías. Caminar o correr cuesta arriba también desarrolla su parte trasera..

Ambas máquinas de escalones contribuyen a la resistencia cardiovascular y fortalecen y tonifican sus piernas y glúteos. Si evita sujetar las asas o la consola, el equipo StairMaster también mejora el equilibrio. En solo 30 minutos, un ejercicio vigoroso, que funciona a aproximadamente el 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, quema aproximadamente 250 calorías para una mujer de 150 lb. Puede aumentar su intensidad, alcanzando aproximadamente el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, para acercar esa quemadura a 400 calorías en media hora.

Consideraciones

Si tiene problemas con el equilibrio o problemas de rodilla, el escalador de escaleras puede ser una mala elección porque causa cierta carga en la parte frontal de la rodilla. Aquellos con problemas de articulaciones, especialmente de cadera, podrían encontrar que el molino de paso en realidad intensifica sus problemas. Las máquinas y máquinas para correr StairMaster son amigables para los principiantes, aunque caminar en una máquina para correr requiere menos habilidad que el cambio de peso del escalador de escaleras o la subida rítmica del molino de paso giratorio. Su cuerpo experimenta más impacto cuando usa la máquina para correr, especialmente si corre. Si salta directamente a un entrenamiento intenso sin tener que construir un nivel apropiado de acondicionamiento físico primero, la máquina para correr puede causar calambres en las piernas y dolor en las piernas. Desarrollar para correr con intervalos de caminata / carrera al principio o caminatas en una pendiente empinada. Los que tienen sobrepeso especialmente pueden disfrutar más de las máquinas StairMaster porque crean menos impacto en las articulaciones.

Veredicto

Si está sano y busca aumentar su nivel de condición física mientras pierde un poco de peso, debe incorporar en su rutina de ejercicios el trabajo de la escalera y la cinta de correr. El entrenamiento cruzado entre diferentes máquinas reduce la posibilidad de lesiones por sobreuso y aburrimiento. También mantiene su cuerpo desafiado para que no caiga en una meseta de ejercicios.