Paso a paso Elíptico

A primera vista, una máquina escalonada y un entrenador elíptico parecen ser muy similares. Las plataformas de pie en estas máquinas se utilizan de maneras muy diferentes y le proporcionan diferentes tipos de ejercicios. Identifique cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico actuales para elegir de manera efectiva qué máquina presentará el mejor entrenamiento cardiovascular para usted.

Las plataformas de pie en estas máquinas se utilizan de maneras muy diferentes y le proporcionan diferentes tipos de ejercicios. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Quema de calorías

Si su principal objetivo de acondicionamiento físico es quemar calorías y perder peso, una máquina elíptica es una mejor opción que un paso a paso. Los datos publicados por la Escuela de Medicina de Harvard en 2004 indican que 30 minutos de ejercicio de ritmo promedio en una máquina elíptica quemarán alrededor de 335 calorías en un peso de 155 libras. persona. Se esperaría que la misma persona que usa un escalón a un ritmo promedio durante 30 minutos quema alrededor de 223 calorías, lo que significa que el entrenador elíptico te ayuda a quemar aproximadamente 50 por ciento más calorías..

Desarrollo muscular

Las máquinas escalonadas son un ejercicio efectivo para "tonificar los músculos de los muslos y los glúteos", señala el American College of Sports Medicine. El movimiento de una máquina paso a paso se enfoca casi por completo en la parte inferior de su cuerpo y cuando se aumenta la resistencia de la máquina, se requiere una gran cantidad de fuerza de los músculos de la pierna para operar los pedales. Mientras que las máquinas elípticas lo ayudan a construir músculo de la pierna, la inercia del movimiento del pedal reduce parte del trabajo que su cuerpo tiene que hacer.

Información de expertos

Un estudio de 1996 realizado en el Laboratorio de Rendimiento y Tecnología Deportiva y publicado en el Diario de la Asociación Médica Americana encontró que correr en una cinta rodante es mejor para "aumentar el gasto de energía" que un escalón cuando el esfuerzo percibido es el factor limitante para el entrenamiento intensidad. También se cansará en ambas máquinas, pero trabajará más duro en la cinta de correr. Las máquinas elípticas ofrecen el mismo estilo de ejercicio que una máquina para correr con menos impacto en sus articulaciones.

Consideraciones

Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo, mientras que los escalones se enfocan más en la parte inferior de su cuerpo. Algunos modelos de steppers, llamados escaladores, emplean manillares que se mueven hacia arriba y hacia abajo para enganchar la parte superior de su cuerpo también. La mayoría de las máquinas paso a paso tienen una barandilla estable en la que apoyas los brazos mientras haces ejercicio. Un inconveniente de las máquinas elípticas es que la máquina puede ser difícil de usar si la longitud de la zancada es demasiado corta para las piernas y no es ajustable. La longitud de zancada ajustable es una característica que generalmente solo está disponible en modelos más caros.

Costo

A partir de noviembre de 2010, puede encontrar una máquina paso a paso con calidad de club por alrededor de $ 1,500. Los modelos más caros cuestan entre $ 5,000 y $ 6,000. Las máquinas elípticas caen en un rango de costos similar. Ambos estilos de máquinas tienen modelos de baja calidad que cuestan unos doscientos dólares o menos. El entrenador personal certificado Brett Spottke sugiere evitar esto como una inversión en acondicionamiento físico.