Fuerza y ​​acondicionamiento para el pecho.

Cuando estás nadando en el pecho, el agua proporciona resistencia, pero es un nivel de resistencia que no puedes cambiar. No puede hacer que el agua sea más espesa o más delgada, por lo que una vez que sus músculos se adaptan a la braza, la mejora que probablemente verá en la fuerza de sus músculos será limitada. Los ejercicios de entrenamiento con pesas en tierra continuarán fortaleciendo la parte superior de su cuerpo y mejorando su capacidad de braza. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo..

Músculos

De acuerdo con la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza, el pecho requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, con el pecho, la espalda y la parte superior de los brazos que se utilizan para realizar el movimiento. Tu pecho contiene tu pectoral mayor. Su espalda usa el gran músculo dorsal ancho y la parte superior de sus brazos contiene sus bíceps. Para fortalecer efectivamente estos músculos, realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones en cada ejercicio. Tus músculos necesitan al menos un día de descanso entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza para la recuperación.

Bíceps

Puede fortalecer los músculos bíceps de la parte superior del brazo con ejercicios de flexión de brazos. Sostiene una mancuerna en cada mano para hacer una flexión de brazos y cambia el enfoque muscular al cambiar la posición de sus palmas. Un flexión de brazos, por ejemplo, se realiza cuando doblas un brazo recto para levantar la pesa de gimnasia hacia tus hombros; un rizo de martillo tiene las palmas de las manos enfrentadas entre sí al subir y bajar las pesas.

Espalda

Un ejercicio efectivo para fortalecer tu espalda y tus brazos es un chinup. La diferencia entre un chinup y un pullup es la colocación de la mano. Durante una barbilla, sus palmas se enfrentan entre sí, lo que requiere una mayor contracción muscular de los brazos durante el movimiento. Necesitará una barra de chinup alta para colgar, con los brazos extendidos y las piernas rectas debajo de usted o sus pies detrás de usted y las rodillas dobladas. Realice un chinup doblando los codos y levantando el mentón hasta el nivel de sus manos.

Pecho

Un pushup fortalecerá la parte superior de su cuerpo, incluido su pecho, para aumentar el poder de su braza. Una flexión tradicional comienza con sus manos y pies en el piso y su cuerpo en línea recta. Dobla tus codos para bajar tu cuerpo hacia el piso, luego estira tus brazos para presionar tu cuerpo hacia arriba. Aumente la intensidad de una flexión levantando un pie a la vez del piso, sugiere el American Council on Exercise..