Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento
Los programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento desempeñan un papel vital en el desarrollo de los atletas en diversos deportes. Un entrenamiento estructurado de fuerza y acondicionamiento está diseñado para desarrollar resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad y acondicionamiento aeróbico y anaeróbico para las demandas específicas de este deporte. Al mejorar estas habilidades físicas a través de un programa de entrenamiento deportivo específico, el atleta aumenta el rendimiento deportivo al tiempo que reduce el potencial de lesiones.
Las pesas de gimnasia son un equipo común para los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Periodización
Los entrenamientos periodizados están diseñados para mejorar la fuerza general y el acondicionamiento durante todo el año para los atletas que practican uno o dos deportes, como el fútbol o el baloncesto. Cada fase de los entrenamientos periodizados, que duran de dos semanas a tres meses, se centra en un conjunto específico de habilidades físicas, con una variación del volumen, la intensidad, el tipo de ejercicio y la velocidad general de los entrenamientos..
Por ejemplo, un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de fútbol consistirá en una fase de preparación de enero a junio que se centrará en las habilidades físicas fundamentales para aumentar la fuerza máxima. La segunda fase se lleva a cabo de junio a agosto y aumenta la fuerza máxima y la velocidad de contracción a través de un programa de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad. Durante la temporada, se utiliza una fase de competición para mantener la fuerza y el acondicionamiento..
Entrenamientos fuera de temporada
Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada son algunos de los entrenamientos más importantes para los atletas porque preparan al atleta para la próxima temporada. Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada de fútbol, por ejemplo, se llevan a cabo durante el verano y, por lo general, se realizan una serie de cuatro entrenamientos por semana durante un total de seis semanas. Los entrenamientos en el Día 1 y el Día 3 se enfocan en la fuerza y potencia de la parte inferior del cuerpo, con una serie de sentadillas que incluyen sentadillas con peso corporal, sentadillas delanteras, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas, junto con ejercicios funcionales para la parte superior del cuerpo como flexiones y un press de banca inclinado. El segundo y cuarto entrenamientos de la semana se centran en la fuerza de la parte superior del cuerpo con flexiones, rizos con barra y limpia y tira.
CrossFit
CrossFit es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que incorpora levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y correr para un entrenamiento de cuerpo entero. Los ejercicios de levantamiento de pesas se centran en los movimientos de múltiples posiciones, como el peso muerto, sentadillas y estocadas, con ejercicios comunes de peso corporal que consisten en flexiones, flexiones, abdominales y sentadillas de peso corporal. Los ejercicios de carrera se realizan comúnmente a través de intervalos, alternando entre los ciclos de trabajo y descanso. La combinación de estos ejercicios está diseñada para mejorar la resistencia, la fuerza y el acondicionamiento, al mismo tiempo que mejora el atletismo general al mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad..
