Entrenamiento de fuerza y ​​peso para el fútbol de secundaria

El levantamiento de pesas y el fútbol van de la mano. Durante la temporada baja, la mayoría de los equipos hacen todo lo posible para prepararse para la próxima temporada. Los jugadores y equipos que crecen y se fortalecen tienen una ventaja sobre sus oponentes cuando comienza la nueva temporada. Pero no son los que trabajan más arduamente los que obtienen la mayor recompensa; más a menudo, es el equipo el que planea y trabaja de la manera más inteligente. Al planificar un entrenamiento de fuerza para su equipo de fútbol, ​​tenga en cuenta algunos aspectos esenciales.

La temporada de fútbol puede haber terminado, pero los entrenamientos apenas están comenzando. (Imagen: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

No hay dos atletas iguales

Si ha tenido un enfoque único para el entrenamiento de fuerza de su equipo, es hora de cambiar eso. Lo que funciona para un jugador de fútbol no necesariamente funciona para todos. Evalúe a sus atletas para ver cuáles son sus fortalezas y debilidades, y forme un régimen de entrenamiento alrededor de eso. No tenga miedo de abandonar o cambiar un programa de levantamiento de pesas si no está funcionando para algunos de sus jugadores.

Ascensores estándar

Si solo usa sentadillas, press de banca, inclinación y limpieza de energía, rompa algunos ascensores nuevos. Si bien estos cuatro levantamientos deben ser parte de su entrenamiento con pesas, no deben ser los únicos. Añade los ascensores que se aplican específicamente al fútbol. Debido a que el fútbol requiere una tremenda movilidad, haga que los miembros de su equipo hagan movimientos hacia adelante y hacia los lados, los granjeros carguen, los bomberos carguen y se desplacen hacia su entrenamiento de fuerza como punto de partida para implementar elevaciones basadas en movimientos.

Ejercicios de peso corporal

Pullups, pushups y dips son ejercicios de peso corporal que pueden ayudar a los jugadores de fútbol en el campo. Cuando juegan al fútbol, ​​los jugadores se mueven constantemente a través de multitudes de otros jugadores, empujando, tirando y usando su cuerpo como palanca. Mientras mejores jugadores manejen y controlen su propio peso corporal, más control tendrán sobre sus oponentes. Los jugadores que son fuertes para su peso pueden usar ejercicios de peso corporal para desarrollar apalancamiento, mantener el equilibrio y disminuir el riesgo de lesiones.

Trabajo central

El núcleo de un atleta es el punto de conexión entre sus extremidades superiores e inferiores. Si la mitad del cuerpo de un jugador es débil, tanto su parte superior como la inferior se verán comprometidas. El núcleo también ayuda con el equilibrio y con el refuerzo del cuerpo al ser golpeado o atacado. Las filas, los tirones de la barbilla, el trabajo abdominal y los dominados o flexiones en un programa de entrenamiento de fútbol ayudan a fortalecer el núcleo de cada miembro del equipo.

Tomar tiempo

El entrenamiento de fuerza no debe ser apresurado; se necesita tiempo para ver el esfuerzo de recompensa. Siga el programa de sus atletas para mejorar su crecimiento y evitar el sobreentrenamiento. Si sus jugadores están constantemente adoloridos, probablemente no estén obteniendo una cantidad adecuada de tiempo de recuperación. Si no se permite que los músculos se recuperen, puede producirse una meseta en el estado físico. La mayoría de los profesionales del ejercicio recomiendan 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.