Ejercicios suboccipitales
Los músculos suboccipitales se encuentran debajo del hueso occipital, que se encuentra en la zona lumbar del cráneo. Cuando los músculos suboccipitales, que incluyen el recto capitis posterior mayor y menor y la oblicua superior e inferior, están tensos o poco desarrollados, es posible que haya dolor en la cabeza y el cuello. Otras causas de este malestar incluyen el estrés y la postura incorrecta. Si experimenta dolor constante en la cabeza y los músculos suboccipitales, hable con su médico sobre ejercicios y alternativas para aliviar el dolor..
Mujer con dolor de cuello. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Estiramiento suboccipital
Estirar los músculos suboccipitales puede prevenir las tensiones y los nudos en el cuello. Párese con la espalda y la cabeza contra una pared o siéntese con la espalda recta contra el respaldo de una silla. Tire de la barbilla hacia atrás hasta que el cuello esté estirado. Si realiza este ejercicio con la espalda contra la pared, tire de la barbilla hacia atrás hasta que el cuello toque la pared. Mantenga esta posición durante aproximadamente cinco segundos antes de soltar. Abstenerse de levantar la barbilla hacia arriba durante este ejercicio. Puedes realizar este ejercicio hasta siete veces al día..
Estiramientos hacia adelante y hacia atrás
La tensión y el estrés en sus músculos suboccipitales pueden aliviarse con otros ejercicios simples de estiramiento. El estiramiento hacia adelante y hacia atrás puede realizarse en su escritorio en el trabajo o mientras se relaja en casa. Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta, la barbilla paralela al suelo. Incline lentamente la cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Realice este ejercicio durante todo el día para aliviar el dolor y el dolor en el cuello..
Mentir la cabeza levanta
Para fortalecer aún más los diversos músculos de su cuello, recuéstese en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios sobre su abdomen con la barbilla también apoyada en el piso. Si lo desea, apoye la frente en una toalla enrollada. Levante su cabeza aproximadamente 1 pulgada del piso y sostenga durante 10 segundos. Completa 10 series totales de este ejercicio diariamente..
Precaución
No intente estos ejercicios sin el consentimiento y las instrucciones de su proveedor de atención médica. Si los tratamientos que está buscando no proporcionan alivio o se experimentan molestias de forma regular, consulte a su médico sobre tratamientos alternativos. Los ajustes en su cuello pueden ser posibles con la ayuda de un quiropráctico con licencia.
