Sustituto de columpios Kettlebell
Kettlebells se utilizan en el gimnasio para construir fuerza, resistencia y explosividad. El aparato de ejercicio ruso se está volviendo cada vez más popular y varios gimnasios e instalaciones de entrenamiento los tienen para que los entusiastas del entrenamiento los usen con fines de entrenamiento. Sin embargo, es posible que deba encontrar sustitutos para los cambios de kettlebell si su gimnasio no los tiene..
Un hombre está entrenando en una bolsa pesada. (Imagen: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Columpios de brazo con mancuernas
Realizar columpios de brazo con mancuernas puede ayudarlo a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo si no puede usar kettlebells. Uno de los movimientos que puede hacer con mancuernas es sostenerlos de manera vertical y mover los brazos hacia arriba hasta la altura de la cabeza antes de doblar el codo. Luego, bájalos nuevamente hacia abajo hasta que se extiendan más allá del nivel de la pierna superior. Haga de 10 a 15 movimientos de brazo con cada brazo, tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio.
Torsión de la bola de medicina
Hacer giros con el balón medicinal puede aumentar la fuerza y la explosividad de una manera similar al uso de las pesas rusas. Tome el balón medicinal y sosténgalo frente a su estómago con ambas manos al nivel de la cintura. Gira la bola hacia la izquierda y gira las caderas completamente. Lleve la pelota al centro y luego gírela hacia la derecha. Regrésalo al centro. Haz 15 giros completos, toma un descanso de un minuto y luego repite el juego.
Bolsa de entrenamiento pesado con guante pesado
Lanzar puñetazos a una bolsa pesada puede brindarte algunos de los mismos beneficios que un entrenamiento con kettlebell. Golpear la bolsa pesada correctamente significa que está utilizando todo su cuerpo para lanzar un puñetazo. Eso es lo mismo que hacer balancines de brazos o levantamientos con el kettlebell. No solo estás levantando el kettlebell con el brazo, el hombro o la espalda. Estás utilizando todos tus músculos para hacerlo. Lo mismo ocurre cuando se perfora la bolsa pesada. Cuando haya avanzado en su entrenamiento hasta el punto en que pueda hacer dos rondas de tres minutos en la bolsa pesada separadas por un período de descanso de un minuto, puede hacer los ejercicios con guantes pesados para darle a su cuerpo un entrenamiento aún más exigente..
Función
La razón principal para usar kettlebells es construir fuerza funcional. Esto puede beneficiar a todos los atletas y también a cualquier persona que quiera ser más fuerte y más saludable en todas las actividades del día a día. Sin embargo, las pesas rusas también aumentan la resistencia cuando se usan correctamente. Si no tiene acceso a kettlebells para la construcción de fuerza y resistencia, los entrenadores elípticos también pueden ayudarlo en esta función cuando usa los mangos de los brazos verticales para mantener el peso de su cuerpo en movimiento..
Advertencias
Los columpios de brazos con pesas pueden ser muy exigentes. Hasta que un instructor los haya revisado, no debe usarlos si existe alguna posibilidad de que pueda perder el control. Lo mismo se aplica cuando se usan mancuernas para los movimientos del brazo. Algunos gimnasios pueden tener una visión tenue de los entusiastas del ejercicio que generan una velocidad significativa mientras mueven los brazos. Use resina en sus manos para que pueda mantener el control de los pesos mientras los mueve..
