El Desafío de Primavera de 6 Semanas con Anna Victoria
Cuando realiza una sesión de ejercicios entre reuniones, fechas, recados y todos sus otros planes, los ejercicios multitarea dirigidos a una variedad de grupos musculares pueden ser sus mejores amigos. Los movimientos compuestos son expertos en acondicionamiento físico y la forma favorita de la estrella de los medios sociales Anna Victoria para obtener un entrenamiento de cuerpo completo que quema calorías y desarrolla músculos.
¡Únete a nosotros en nuestro desafío de ejercicios de 6 semanas! (Imagen: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM se ha asociado con el fundador de Fit Body Guides para ofrecerte el Spring Shred de 6 semanas, un desafío que seguramente sacará a tu cuerpo del modo de hibernación invernal. A partir del 1 de marzo durante seis semanas, Anna Victoria te mostrará cinco movimientos compuestos para repetir durante cinco repeticiones que involucrarán a todo tu cuerpo, especialmente a tus abdominales, glúteos, brazos y cuádriceps. Al cambiar sus ejercicios cada semana, puede evitar mesetas y progresar seriamente.
Una V-Up completa a una V-Up de pierna doblada es un ejemplo perfecto de un movimiento compuesto. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Al incorporar entrenamientos de cuerpo entero en su rutina, no solo aumentará la fuerza, también quemará más calorías y mejorará su flexibilidad. Sin mencionar que puedes hacer estos ejercicios en tu sala de estar con nada más que una esterilla de yoga y un juego de pesas.
¿Cómo unirte al reto? Conviértase en un miembro de nuestro Grupo de desafío de Facebook y realice el entrenamiento de cada semana seis días a la semana durante seis semanas. Cada video de entrenamiento incluye un circuito de cinco movimientos que debe repetirse cinco veces. Tome un descanso rápido y luego repita todo el circuito de los cinco sets tantas veces como pueda. Publique en el Grupo de desafío de Facebook sobre su experiencia y ayude a motivar a sus compañeros retadores.!
Semana 1
-Posición en cuclillas y prensa: Repetir 5 veces
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Repite 5x
-Curl de bíceps a Curl de martillo: Repetir 5x
-Push-Up y Comandos: Repetir 5x
-V-up completo a una v-up de pierna doblada: repita 5x
Tome un descanso de 30 a 60 segundos y comience desde la parte superior. Lo mejor de este entrenamiento es que puede ser personalizado para la cantidad de tiempo que tenga. Recomendamos hacerlo durante al menos 10 minutos al día, 6 días a la semana, pero si lo hace durante 30 minutos al día, 6 días a la semana, es mucho más probable que vea los resultados después de 6 semanas. La American Heart Association y las agencias federales recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso para mantener la salud cardiovascular.
Comience la semana 1 AHORA y hágalo durante seis días, tome un día de descanso y luego comience en la semana 2 de la primavera de 6 semanas!
Asegúrate de seguir a Anna en Facebook e Instagram. Me encanta su look? Consíguelo en Fabletics.
Aquí están todos los enlaces que necesitarás para moverte:
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Qué piensas?
¿Te has unido a nuestro Grupo de desafío de Facebook y has probado alguno de los entrenamientos? ¿Te gustan los movimientos compuestos o les encanta odiarlos? Comparte tu experiencia en los comentarios.!
