La velocidad media en una elíptica
Las máquinas elípticas, o entrenadores, ofrecen una alternativa de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto a los ejercicios tradicionales como subir escaleras y correr en una cinta de correr. Al igual que muchas otras máquinas de ejercicios, la mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con sensores que miden la velocidad. Comprender cómo se calcula la velocidad y sus beneficios lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento elíptico.
Una mujer está utilizando un entrenador elíptico al aire libre. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Cómo trabajan ellos
Las máquinas elípticas calculan la velocidad promedio en base a miles de lecturas tomadas a lo largo de su entrenamiento. La mayoría de las máquinas miden su velocidad cada pocos segundos y registran la información en la computadora de la máquina elíptica. La velocidad promedio suele estar disponible en tiempo real y como un resumen final de su sesión de entrenamiento elíptica. La velocidad normalmente se denota en millas por hora y se lleva a un lugar decimal, por ejemplo, una velocidad promedio de 5.2 mph.
Interpretando lecturas
La velocidad promedio ofrece varios beneficios para los entusiastas del ejercicio elíptico. Le ofrece una forma de realizar un seguimiento de sus mejoras de acondicionamiento físico durante varias sesiones de entrenamiento. Simplemente compare su velocidad promedio durante una sesión con la velocidad promedio de las sesiones anteriores, cuando haga ejercicio con la misma resistencia durante el mismo período de tiempo. La velocidad promedio también puede ayudarlo a motivarse a trabajar más duro durante su entrenamiento. Elija un objetivo realista para la velocidad promedio antes de subir a la máquina elíptica, luego intente lograr ese objetivo.
Entrenamiento de intervalo
La velocidad media se ve afectada por varios factores. Las máquinas elípticas ofrecen dos formas de aumentar la intensidad del ejercicio: a través de una cadencia o pedaleo más rápidos y mediante una resistencia adicional. Agregar resistencia disminuirá tu velocidad promedio, pero tu intensidad general seguirá siendo la misma. Considere la velocidad promedio en contexto con resistencia y con cualquier variación significativa en la velocidad que pueda afectar el cálculo de la velocidad promedio final. Por ejemplo, si usa la máquina elíptica para el entrenamiento a intervalos y cambia entre velocidades de 3 mph y 7 mph, un cálculo de velocidad promedio de 5 mph no define con precisión su entrenamiento.
Monitor de pulso cardiaco
Si bien la velocidad promedio es una forma rápida y fácil de ayudar a promover y hacer un seguimiento de su estado físico, la mejor manera de medir la intensidad de su ejercicio es con un monitor de frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es la medida más directa de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca le permite realizar un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento a pesar de los cambios en las máquinas, la resistencia o la velocidad. Muchas máquinas elípticas están equipadas con monitores de ritmo cardíaco integrados que proporcionan las mismas mediciones en tiempo real y promedio de su ritmo cardíaco, al igual que con su velocidad promedio.
