La longitud promedio de zancada en la carrera

Su velocidad depende de la longitud de cada zancada y de la velocidad a la que dé vuelta. Si desea ir más rápido, debe aumentar la longitud de zancada o la rotación de zancada. La longitud de su zancada depende de su altura, su nivel de condición física y la biomecánica individual de su cuerpo. Independientemente de la duración de su zancada, una velocidad de zancada más rápida de 180 a 200 pasos por minuto puede ser la mejor manera de mejorar su rendimiento de carrera..

Un hombre y una mujer están corriendo juntos. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Dependiente de la distancia

Las carreras de distancias más cortas requieren pasos más largos. En los Juegos Olímpicos de 1984, las mujeres demostraron longitudes de zancada con un promedio de 4 pies y 10 pulgadas durante el maratón y longitudes de zancada más largas con un promedio de 6 pies y 8 pulgadas durante los 800 metros. Los hombres también tuvieron un paso promedio más largo durante distancias más cortas, cubriendo un promedio de 7 pies y 9 pulgadas con cada paso en los 800 metros y un promedio de 6 pies y 8 pulgadas en los 10k.

Factores de altura

El análisis adicional de la longitud de zancada en velocistas encontró que la longitud promedio dependía de la altura. El sitio web BrianMac Sports Coach señala que la investigación realizada en la década de 1970 determinó que la longitud de zancada de los velocistas era igual a 1.14 a 1.17 veces la altura del atleta. La investigación alternativa realizada en una pista sintética, en lugar de en ceniza, determina una longitud de zancada determinada de 1.35 veces la altura del atleta. La investigación publicada en la edición de 2011 de la "Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio" confirmó que los triatletas más altos, naturalmente, utilizaron pasos más largos durante la parte de carrera de sus razas.

Por qué los promedios son engañosos

Sin embargo, declarar que existe un método para calcular la longitud de zancada promedio exacta en humanos es sospechoso, porque las personas tienen diferentes enfoques para correr. Algunos atletas de élite avanzan más rápido dando pasos cortos con frecuencia, mientras que otros toman menos pasos por minuto, pero cubren mucho más terreno con cada paso, como lo demuestra el análisis de velocistas de élite publicado en la edición de 2011 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Las razones de estos métodos de carrera elegidos no están claras, pero podrían tener que ver con si un atleta es más hábil para producir energía o tiene un sistema neuromuscular más sensible que hace que las piernas giren más rápido.

Pasos más largos requieren más energía

Los pasos más largos tienden a usar más energía. Por lo tanto, los corredores más aptos pueden ser capaces de manejar pasos promedio más largos que los corredores menos aptos. La longitud de la zancada también depende de la movilidad y la flexibilidad de la cadera: si no tiene un rango de movimiento completo en la cavidad de la cadera, no puede avanzar tan lejos. La fuerza muscular de los glúteos también influye en la longitud de la zancada. Necesitas músculos fuertes en las nalgas para poner tu pierna detrás de ti después de dar un gran paso hacia adelante..

Centrarse en la velocidad de zancada en su lugar

Las tasas de zancada de las elites varían, pero generalmente solo entre 20 y 30 pasos por minuto. Aunque el aumento de la longitud de zancada puede desempeñar un papel en la mejora de la velocidad, aumentar la velocidad de zancada es probablemente la mejor manera de hacer que sus carreras sean más eficientes. Una velocidad de zancada demostrada por casi todos los velocistas de élite y corredores de distancia de entre 180 y 200 pasos por minuto significa que sus pasos son lo suficientemente cortos como para que sus pies caigan debajo de usted. Según un artículo de 2013 en el sitio web Competitor Running, el corredor recreativo promedio tiene entre 150 y 170 pasos por minuto, lo que no es lo ideal. Con un paso lento, tus pies aterrizan delante de ti, y tienes que usar tus músculos para avanzar y alcanzarte. Las zancadas más largas y más lentas aumentan el riesgo de lesiones porque pasa más tiempo en el aire y aterriza más duro con cada paso.