El mejor ejercicio de corte de cintura sin ningún equipo
Innumerables personas quieren recortar grasa, volver a ponerse sus jeans favoritos o sentirse confiados para quitarse la camisa. Pero recortar su cintura es más importante que solo estos objetivos. La grasa visceral, la grasa que se encuentra en lo profundo de su vientre, es particularmente dañina para su salud.
Recorte su cintura sin ningún equipo. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Con el ejercicio adecuado, puede adelgazar su cintura y deshacerse de esta grasa profunda del vientre. Y aquí está la mejor parte: no necesita equipos de gimnasio caros ni ese aparato extraño que vio en un infomercial anoche.
La clave para un corte de cintura es perder grasa corporal y desarrollar fuerza en su núcleo con los ejercicios correctos.
Old Faithful: Ejercicio de estado estacionario
La intensidad moderada, el ejercicio en estado estable, como caminar, es una excelente forma de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. No importa su edad o nivel de condición física, el ejercicio en estado estable puede ayudarlo a perder grasa y recortar su cintura. Usted no tiene que correr, tampoco. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero, bailar o nadar, pueden funcionar.
Pero el esfuerzo moderado de bajo impacto puede no ser la estrategia más eficiente. Durante años, el ejercicio de intensidad moderada durante una larga duración fue el rey de la pérdida de grasa. Esto se basó en una "zona de quema de grasa" que ha demostrado ser menos efectiva que otras modalidades de entrenamiento..
Lo ideal es que los entrenamientos en estado estable de intensidad moderada sean de 45 a 60 minutos casi todos los días de la semana para mover la grasa abdominal..
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Los intervalos también se pueden hacer en bicicleta. (Imagen: masta4650 / iStock / Getty Images)El Hipster: Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, lleva el ejercicio aeróbico y la pérdida de grasa al siguiente nivel. Una de las formas más simples y efectivas de hacerlo es con el sprint. Un entrenamiento de velocidad es relativamente corto, pero es intenso. No descuide el calentamiento con unos pocos minutos de trote ligero, seguido de algunos ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones de brazos y zancadas..
Para el entrenamiento, corre durante 15 segundos, luego descansa durante 45 segundos. Repita este intervalo de sprint / descanso de seis a diez veces, dependiendo de su nivel de condición física. Después de los intervalos, enfríese y estírese durante unos minutos..
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es popular porque es una estrategia extremadamente efectiva para eliminar grasa. Debido a la alta intensidad de HIIT, su cuerpo sufre un déficit de oxígeno, lo que provoca lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno posterior (EPOC).
Según algunas investigaciones, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad deja a su cuerpo agotado y regula la regulación de la ingesta de oxígeno hasta 24 horas después de completar el ejercicio. Durante este tiempo, su metabolismo se mantiene elevado, lo que ayuda a quemar más grasa corporal..
La mejor manera de entrenar tus abdominales
La mala noticia es que cientos y cientos de abdominales no queman la grasa del vientre, no le dan una cintura más delgada o revelan un paquete de seis. Pero aquí están las buenas noticias: otros ejercicios pueden ayudar a desarrollar una sección media más fuerte que se verá impresionante una vez que haya perdido grasa..
Peter Francis, del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, clasificó los abdominales invertidos, los abdominales verticales y la maniobra de la bicicleta como los ejercicios más efectivos para estimular los músculos del abdomen..
Realice 10 repeticiones de cada ejercicio de forma continua, similar a un circuito. Después de una ronda continua, descansa unos 90 segundos. Repite hasta que hayas completado un total de cuatro rondas..
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Consejos para el éxito de la cintura
Hay varias formas diferentes de recortar su cintura, con o sin equipo. Recuerde que el éxito radica en la ejecución despiadada de lo básico. Más allá de seguir los ejercicios enumerados anteriormente, es importante comer una dieta bien balanceada centrada en crear un déficit calórico para perder grasa.
Existen diferentes herramientas y fórmulas que rastrean sus calorías, como MyPlate de Livestrong. Para determinar sus necesidades de calorías para perder peso, simplemente ingrese su edad, peso actual, meta de pérdida de peso, altura y género, y sus necesidades se determinarán en segundos. Entre los ejercicios de este artículo y el consejo dietético de MyPlate, tendrá tanto ejercicio de pérdida de grasa como dieta para recortar su cintura..
