Las calorías quemadas haciendo un giro del torso
El giro del torso es un ejercicio de entrenamiento de fuerza diseñado para tonificar los músculos abdominales y centrales. Como los abdominales y otros ejercicios de resistencia natural, los giros del torso generalmente no son efectivos para quemar grandes cantidades de calorías por sí solos. Para obtener los mejores resultados, combine su ejercicio de torso con un circuito de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, así como ejercicio aeróbico como trotar.
Una mujer está haciendo un giro del torso en una estera de yoga. (Imagen: paultarasenko / iStock / Getty Images)Definición
El sitio web de Sports Illustrated recomienda comenzar un giro del torso al pararse con los pies separados y los brazos ligeramente flexionados al nivel de los hombros. Mueva los brazos lo más alrededor posible mientras mantiene una postura firme con las piernas y los muslos. Después de completar diez giros, inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados desde la cintura y realiza diez giros más. Cuando la versión de pie del giro del torso se vuelve demasiado fácil, intente realizar los mismos movimientos mientras se sienta con la columna vertebral inclinada hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
Calorías quemadas
Dado que los giros en el torso están diseñados para fortalecer los músculos centrales, a menudo es demasiado difícil realizar múltiples series durante un período prolongado de tiempo. A diferencia del jogging, la natación y otros ejercicios aeróbicos, los giros en el torso elevan su ritmo cardíaco en breves chorros cuando realiza repeticiones, no por períodos de tiempo constantes. Como resultado, la cantidad de calorías que quema, depende de su peso corporal, edad y estado físico. Si solo realiza una serie de 10 repeticiones, es poco probable que aumente su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar incluso 50 calorías adicionales. Sin embargo, si combina la torcedura de su torso con otros ejercicios para formar una secuencia aeróbica, puede acumular entre 295 y 431 calorías por hora, que es la cantidad que el Departamento de Salud y Servicios Familiares del Estado de Wisconsin estima para aeróbicos de bajo impacto..
Cómo funciona
Para quemar una libra de grasa, necesitas un déficit de 3,500 calorías. En otras palabras, necesita quemar más calorías con el ejercicio o consumir menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual para crear un déficit de calorías. Si desea quemar grasa a una velocidad de una libra por semana, necesitará un promedio de 500 calorías por día. Combinando los giros del torso con otros ejercicios de resistencia natural, como abdominales, flexiones y estiramientos -up: puede crear una rutina de ejercicios que mantenga una frecuencia cardíaca elevada durante media hora o más, ayudándole a alcanzar un déficit de calorías.
Preocupaciones de seguridad
Aunque generalmente se consideran seguros, los giros en el torso pueden causar dolor en las personas con problemas de espalda. Hable con su médico antes de realizar giros en el torso y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para el ejercicio regular. Siempre estírese y caliente durante al menos 5 a 10 minutos antes de realizar un ejercicio de torso torso.
