Las calorías quemadas con burpees

Todos los que saben qué son los burpees tienen una opinión muy fuerte de ellos, y no siempre una opinión positiva. Un burpee es un ejercicio de calistenia que combina varios movimientos simples, como sentadillas, flexiones y saltos, que utilizan su peso corporal para la resistencia. Están diseñados para aumentar la resistencia, por lo que espere quedarse sin aliento mientras realiza este ejercicio. También puede quedarse sin fuerzas, pero si persiste, las calorías quemadas (alrededor de 240 a 355 calorías en 30 minutos) valdrán la pena. Además, como un ejercicio de cuerpo completo, tonificará todos sus grupos musculares principales con un solo ejercicio.

Los burpees queman grandes calorías, pero te dejarán sin aliento por el aire después. (Imagen: Travis McCoy / travismccoy.com)

Cómo hacer un burpee

Forma adecuada para hacer burpees. (Imagen: Demand Media Studios)

Comience alcanzando ambas manos en el aire sobre su cabeza y luego baje a una posición en cuclillas. Lleve sus manos al suelo y patee las piernas detrás de usted, llegando a la parte superior de una posición de push-up, con los brazos separados al ancho de los hombros. Aquí tienes la opción de hacer un push-up completo antes de continuar. Salte de nuevo a la posición en cuclillas antes de empujar sus pies hacia un salto explosivo con ambas manos directamente sobre su cabeza.

Siente la Quemadura Con Burpees

Su peso, metabolismo, duración e intensidad son factores determinantes para la cantidad de calorías que quemará al realizar este ejercicio, pero según la Universidad de Harvard, una persona de 125 libras puede quemar 240 calorías en 30 minutos haciendo ejercicios de calistenia vigorosos, similares a los burpees. . De manera similar, una persona de 155 libras puede quemar casi 300 calorías en la misma cantidad de tiempo, mientras que una persona de 185 libras quema 355 calorías.

¿Cómo Burpee medir hasta otros ejercicios?

Mientras que los burpees queman muchas calorías en poco tiempo, hay muchos otros ejercicios que hacen lo mismo (o más). Si no puedes soportar el burpees o simplemente sientes curiosidad por ver cómo la quema de calorías se acumula para otros ejercicios, aquí hay una lista de ejercicios similares y cuántas calorías queman..

Levantamiento de pesas: 112 Caminata: 186 Yoga / Estiramiento: 149 Escalera Stepper: 223 Natación: 223 Ciclismo: 260 Escalada: 298 Remo: 316 Elíptico: 335 Correr (6 mph): 372

* Basado en una persona de 155 libras que realiza la actividad durante 30 minutos.

Variaciones Burpee

Pruebe un burpee de salto amplio de Spiderman. (Imagen: Travis McCoy / travismccoy.com)

Al igual que muchos otros ejercicios de peso corporal, hay una variedad de variaciones que puede agregar a su entrenamiento cuando está aburrido con el burpee estándar. Prueba algunos de estos la próxima vez que vayas al gimnasio.

Spiderman Burpee Burpee Salto rotacional Burpee Mountain Climber Burpee Box Salto Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Bolas medicinales Burpee Pierna única Push-Up Burpee Burpee