Las calorías quemadas sacudiendo una pierna
La próxima vez que alguien te diga que "sacudas una pierna", sigue sus consejos. Sacudir las piernas y agitarse en su asiento o con las manos puede quemar calorías.
Formas NEAT para perder peso
NEAT, un acrónimo de termogénesis de actividad sin ejercicio, se refiere al mantenimiento de la postura, el inquietud y otras actividades sin ejercicio de la vida cotidiana que queman calorías. En un primer estudio publicado en Science, James Levine, M.D., de la Clínica Mayo, sobrealimentó a los voluntarios con 1000 calorías por día durante 8 semanas. Encontró que los sujetos que consumían calorías en exceso de lo que necesitaban para mantener su peso tendían a aumentar su inquietud y otras actividades NEAT, y por lo tanto quemaban más calorías..
Diferencias individuales
Algunas personas aumentaron su inquietud, mientras que otros no lo hicieron. Aquellos que no exhibieron un aumento de 10 veces en el almacenamiento de grasa en comparación con los agitadores, como se informó en Science. Los que se agitan más sacudiendo sus piernas, reposicionándose, parándose y caminando, y así sucesivamente, pueden quemar 350 calorías más por día que sus contrapartes más sedentarias, según Levine en US News & World Report.
Calmar las calorías
La investigación de seguimiento realizada por Levine, descrita en NPR.org, encontró que las personas obesas tienden a ser más sedentarias. Los sujetos delgados se movían más, se tocaban los dedos de los pies, se movían en sus asientos y se levantaban y se movían más, quemando más calorías por día que los sujetos obesos..
Caminar fuera
Sin embargo, simplemente sacudir una pierna no es suficiente, advierte Levine, en U.S. News & World Report. Él recomienda que se intercalan de pie, caminando y moviéndose en sus actividades diarias a lo largo del día. Encontró que, en promedio, aquellos que son delgados pasan 150 minutos menos sentados que los que son obesos.
