Los carbohidratos quemados de caminar

Ya sea que vaya al centro comercial, al gimnasio o al aire libre, caminar es excelente para aumentar su metabolismo y quemar grasa. Caminar es un ejercicio con pesas que ayuda a desarrollar la densidad ósea y controlar su peso. Durante el ejercicio, su cuerpo quema los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno. El glucógeno de sus músculos proporciona energía inmediata, mientras que el glucógeno de su hígado ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. El consumo de carbohidratos adecuados de alimentos saludables mantiene los niveles de energía y alimenta su entrenamiento para caminar.

Tener un compañero para caminar puede ayudarlo a mantenerse motivado. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Carbohidratos y Calorías

Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa corporal contiene 9 calorías por gramo. Cuando caminas, tu cuerpo quema calorías sin importar si provienen de carbohidratos o grasa corporal. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Esto conduce a una reducción de peso a largo plazo, ya que su cuerpo finalmente aprovecha las reservas de grasa durante los períodos de privación de calorías. Una persona típica quemará aproximadamente 300 calorías por hora de caminar, dependiendo del tamaño de su cuerpo y la intensidad de su entrenamiento.

Metabolismo de los carbohidratos

Cuando comes carbohidratos, se descomponen en azúcares y se transportan en la sangre. Esto provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de insulina de su páncreas. La insulina reduce el azúcar en la sangre y hace que los carbohidratos estén disponibles para la energía o el almacenamiento inmediato. Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en sus músculos e hígado, o como grasa corporal. Después de unos minutos de caminata, su cuerpo aprovecha sus reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Tener una dieta adecuada en carbohidratos le permite almacenar más glucógeno y apoyar la resistencia al caminar.

Carbohidratos saludables

Trate de obtener alrededor del 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos para proporcionar suficiente energía para la formación y recuperación del ejercicio. Los alimentos saludables de carbohidratos incluyen; Frutas y vegetales frescos, leche baja en grasa y granos enteros. Las verduras con almidón, como las papas, los guisantes y el maíz, son especialmente ricos en carbohidratos. Busque los carbohidratos que naturalmente tienen un alto contenido de fibra para promover la saciedad y la regularidad. Evite los carbohidratos refinados como el arroz blanco y los productos horneados para evitar las calorías vacías y el aumento de peso poco saludable.

Caminar diariamente

Camina más cada día para aumentar tu nivel de actividad física. La actividad física no solo desarrolla músculos fuertes y un físico delgado, sino que también protege el corazón, los huesos y la salud mental. Dar un paseo después de la cena es un buen hábito para disminuir los niveles de estrés y quemar calorías adicionales. Si puede, camine al trabajo o tome un descanso durante el almuerzo. Estacionarse más lejos de su destino y tomar las escaleras en lugar del elevador son maneras fáciles de caminar cada día. Invierta en un par de zapatillas de deporte de apoyo para mantener en su coche para paseos.