Las desventajas de construir masa muscular
La masa muscular te da fuerza y ayuda a prevenir lesiones. El aumento de la cantidad de músculo en su cuerpo puede lograrse mediante el entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios, que mejoran el tamaño muscular y la definición, abarcan una amplia gama de actividades que incluyen máquinas de pesas, bandas de resistencia y ejercicios que utilizan el peso corporal. La construcción de masa muscular tiene ventajas y desventajas, como el aumento de peso y las fracturas por estrés.
Un hombre musculoso está levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Ganancia de peso inicial
Un individuo que está tratando de perder peso y construir masa muscular simultáneamente puede ganar peso inicialmente. Esta condición es temporal. La primera vez que comienza su dieta y su programa de entrenamiento de fuerza, su aumento en la masa muscular puede superar su pérdida de grasa. Usar pesas más livianas y hacer más repeticiones puede minimizar el efecto de volumen que causa su aumento de peso o meseta. Consultar con un entrenador físico le brinda ayuda personalizada y profesional para eliminar esta desventaja de construir masa muscular.
Las fracturas por estrés en las mujeres
La acumulación rápida de masa muscular se asocia con fracturas por estrés en las mujeres, advierte el Subcomité de Nutrición y Salud de las Mujeres Militares sobre Composición Corporal. Una fractura por estrés se presenta como una pequeña grieta en el hueso. Embarcarse en un programa de entrenamiento con demasiada intensidad y rapidez, junto con levantar más peso del que puede manejar, puede causar esta lesión en el esqueleto y representa una de las desventajas de desarrollar masa muscular. Además, las cargas pesadas y las repeticiones asociadas con el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pueden causar fracturas por estrés. Para evitar las fracturas por estrés mientras construyes masa muscular, una mujer que está fuera de forma debe aumentar la intensidad de sus entrenamientos gradualmente.
Dolor muscular
Dolores musculares y dolores pueden resultar de las actividades requeridas para construir masa muscular. Es posible que sepa el dicho "Sin dolor, no hay ganancia", pero el uso excesivo de sus músculos mientras se involucra en el entrenamiento de fuerza y los resultados deportivos en diversos grados de dolor que pueden persistir durante varios días. Levantar demasiado peso o moverse de una manera inusual en un esfuerzo por construir músculos podría provocar un desgarro muscular, así como daños en los ligamentos y tendones, así como en el tejido blando circundante..
Anorexia inversa
El culturismo y el impulso para construir masa muscular pueden llevar a revertir la anorexia. Esta condición de salud se caracteriza por la obsesión de aumentar constantemente el tamaño de sus músculos. Si bien este impulso proporciona motivación al principio, un fisicoculturista comienza a renunciar a sus amigos, elude sus responsabilidades y se embarca en dietas inusuales para alcanzar sus objetivos de masa muscular. Un individuo con anorexia inversa sufre de una percepción inexacta de su imagen corporal, sintiendo constantemente que su físico es inadecuado a pesar de los músculos abultados.
