El ángulo apropiado de tus piernas mientras pedaleas

El ciclismo es un deporte que se basa en movimientos repetitivos. Cada pierna rota miles de veces durante un paseo en bicicleta. Debido a esta repetición, es importante prestar mucha atención a la forma en que su bicicleta se adapta a su cuerpo. Un ajuste de bicicleta profesional es la mejor manera de determinar si sus piernas están colocadas en el ángulo correcto. También puede seguir muchas de las pautas de ajuste de bicicletas para medir y ajustar su bicicleta en casa..

Proteja sus rodillas encontrando el ajuste adecuado para la bicicleta. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

¿Por qué el ajuste importa?

Sus objetivos ayudan a determinar qué tipo de configuración y ajuste de bicicleta es el mejor. Si eres un ciclista que planea correr, desearás una posición más aerodinámica para generar la mayor potencia posible, mientras que alguien que viaja sin prisas podría optar por la comodidad con una posición más erguida y relajada en la bicicleta. Un buen ajuste de la bicicleta no solo le permite alcanzar la comodidad o aprovechar una potencia adicional, sino que también mantiene su cuerpo seguro mientras trabaja en esa posición durante horas. Por ejemplo, si su silla de montar es demasiado baja, podría experimentar dolor de rodilla. Un ajuste adecuado es clave para evitar lesiones y biomecánica deficiente..

Altura de la silla de montar

Comience por colocar la bicicleta en un entrenador. Pedalee por unos minutos y luego pídale a un amigo que tome algunas medidas por usted. Deja de pedalear para que tu pie se encuentre en la parte inferior de la carrera del pedal. Mide el ángulo de tu rodilla. Debería ser de 25 a 35 grados para evitar problemas de rodilla y para lograr un poderoso golpe de pedal. Asegúrese de que sus caderas no se balanceen. Si lo son, baja el sillín..

Posición de la silla de montar

Para medir la posición del sillín de proa y popa, pedalee varias veces y luego deténgase con las manivelas en la posición de las tres en punto y las seis en punto. Mantenlos firmes mientras tu amigo deja caer una plomada desde la rótula delantera para que cuelgue del pedal y del zapato. En caso de apuro, un perno atado a un trozo de cuerda funciona igual de bien. La plomada no debe colgar más de 2 cm por delante o por detrás del eje del pedal. Mueve la silla hacia adelante o hacia atrás hasta que logres esto..

Consideraciones

Estas mediciones son solo un punto de partida, ya que ninguna medición satisfará a todos los corredores. Periódicamente verifíquelos y continúe haciendo pequeños ajustes. Esto generalmente significa unos pocos milímetros a la vez. El cuerpo debe tener tiempo para ajustarse incluso a los cambios más pequeños en el ajuste de la bicicleta..