La forma adecuada para un crujido abdominal
Ya sea que esté buscando aumentar su fuerza central para lograr un objetivo relacionado con el deporte o la aptitud física, o para forzar sus abdominales para un viaje a la playa, los abdominales son un gran vehículo para obtener resultados. Pero no importa cuánto trabaje, nunca obtendrá los resultados que desea a menos que practique la técnica adecuada. Los abdominales están diseñados para dirigirse a un grupo muscular específico, y la forma más rápida de lograr resultados es concentrarse en la forma..
La forma es muy importante con los crujidos. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Mantenlo pequeño
Los abdominales son simples de realizar. Recuerde que una contracción no es una sentada completa. Es un movimiento abreviado que está diseñado para estimular únicamente el recto abdominal. Limitar el rango de movimiento es lo que hace que el ejercicio sea la mejor manera de desarrollar fuerza y resistencia en ese grupo muscular específico. De acuerdo con Stephen Cabral, CPT / CSCS, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, se emplea el rango de movimiento más pequeño para que los músculos se puedan enganchar durante un mayor porcentaje de tiempo de lo que lo harían con un abdominales convencional..
Forma y técnica
Comience de espaldas con las rodillas dobladas y los talones de sus pies a solo unos centímetros de sus nalgas. Lleve sus manos a sus sienes con las palmas hacia fuera y los codos hacia afuera del cuerpo a unos treinta a cuarenta y cinco grados. Mientras exhala, saque los omóplatos del suelo con bastante rapidez, hasta que sienta una presión intensa en los músculos del abdomen recto. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego suelte lentamente, comenzando la siguiente repetición cuando la cabeza y los hombros están a punto de tocar el suelo.
La búsqueda de Six Pack Abs
Si tu objetivo es esculpirte un conjunto de esos salvajes abdominales de seis paquetes, los abdominales son el ejercicio correcto. Pero no importa cuánto trabaje, el mundo nunca dará testimonio de los frutos de su trabajo de parto si no mantiene una dieta saludable o si no logra mantener un régimen de ejercicios que le permita quemar calorías mientras desarrolla músculo. Mantener la grasa corporal hacia abajo es la única forma de hacer visibles sus abdominales ganados..
Derivaciones del crujido
La crisis es el ejercicio perfecto para el abdomen recto, pero existen otras formas de hacer un buen ejercicio de abdominales, y siempre es una buena idea probar nuevos ejercicios para expandir la región en la que está participando o simplemente para evitar que la rutina se vuelva monótona. . Intenta hacer abdominales con una pelota suiza. Coloque la pelota debajo de su espalda baja y mantenga sus pies firmemente plantados en el suelo. Este método permite un rango de movimiento más amplio y también puede ser menos estresante para el cuello y la espalda..
