El tratamiento para el dolor muscular de inicio tardío

El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es una causa común de dolor después de un entrenamiento. El dolor de DOMS a menudo puede durar varios días, y no se ha encontrado nada que lo prevenga constantemente, aunque hay precauciones que se pueden tomar. Conocer los signos y síntomas de DOMS puede ayudar a diferenciarlo de una lesión, que es más perjudicial para el cuerpo. Existen varias opciones de tratamiento, pero solo unas pocas son ampliamente recomendadas. Si experimenta dolor intenso o si el dolor dura más de siete días, comuníquese con un médico..

Dolor muscular de aparición tardía

El dolor que resulta de DOMS generalmente se establece en 24 a 48 horas después del ejercicio. Además de dolor, DOMS también puede presentar síntomas que incluyen sensibilidad muscular, rigidez, pérdida de fuerza e hinchazón, según investigadores de la Universidad de Nuevo México. No todos los síntomas están presentes al mismo tiempo, y es posible que no experimente todos los síntomas. El dolor generalmente alcanza su punto máximo después de tres o cuatro días y desaparece después de tres a siete días. La rigidez y la hinchazón pueden durar más tiempo, a veces no desaparecen hasta 10 días después de un entrenamiento.

Causas

No hay consenso sobre lo que ocurre en los músculos para causar DOMS, pero las teorías más recientes sugieren que resulta de micro desgarros en las fibras del músculo que se producen cuando se tensan. Las personas que recién están comenzando un régimen de ejercicio y se ejercitan demasiado al ejercitarse a menudo sufren de DOMS. Los atletas más experimentados también pueden tener DOMS, a menudo cuando aumentan la duración o la frecuencia de sus ejercicios o los músculos de trabajo que normalmente no usan. Una cosa que se ha observado es que el DOMS se debe más al ejercicio excéntrico (resistencia contra el alargamiento del músculo), como bajar de peso al hacer una flexión de bíceps. El movimiento concéntrico - resistencia contra el acortamiento de los músculos - no parece ser un factor en DOMS.

Tratamiento

No hay mucho consenso en cuanto a qué trata el DOMS de manera más efectiva, a pesar de los numerosos estudios realizados, de acuerdo con el American Council on Exercise. No se ha encontrado ninguna terapia que aumente de manera constante la velocidad a la que se alivia el DOMS, pero algunas terapias pueden funcionar si se aplican justo después del ejercicio. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como la aspirina o el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor. Un masaje suave en los músculos afectados puede ofrecer alivio. Usar una almohadilla caliente o remojar en una tina caliente puede ayudar a calmar los músculos temporalmente. De acuerdo con Clayton South en BodyBuilder.com, los sitosteroles, los esteroles vegetales y las enzimas proteasas pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con los DOMS. La tripsina, la bromelina, la quimotripsina y la papaína son ejemplos de enzimas proteasas que pueden afectar el DOMS, según South. Tenga en cuenta que los AINE pueden afectar negativamente al sistema gástrico, por lo que deben usarse con moderación. Consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento como las enzimas proteasas.

Prevención

Una de las mejores maneras de reducir DOMS es evitar la posibilidad de obtenerlo, y la mejor manera de hacerlo es respetando sus límites. Si está comenzando un programa de ejercicios, comience lentamente y aumente gradualmente la duración e intensidad de su entrenamiento. El American Council on Exercise, por ejemplo, recomienda comenzar con levantadores de pesas haciendo ejercicios con pesas ligeras, de dos a tres veces por semana durante uno o dos meses, y luego trabajar gradualmente hasta llegar a pesas más pesadas. Los atletas más experimentados deberían hacer lo mismo al comenzar nuevas rutinas. Un calentamiento antes del ejercicio ayudará a reducir los síntomas de DOMS si ocurre. Haga un calentamiento para aumentar el flujo de sangre, como trotar levemente, durante 10 a 15 minutos y mueva los músculos de la misma manera que lo haría al ejercitarse, imitando los movimientos que realizará..

Consideraciones

Trabajar con DOMS no causará más daño a su cuerpo, pero no se recomienda. Sin embargo, trabajar con una lesión causará más daño, por lo que es importante reconocer la diferencia entre los dos. Las lesiones generalmente tendrán un dolor más intenso que el de DOMS y empeorarán con el movimiento. Los DOMS generalmente desaparecerán una vez que su cuerpo se adapte al aumento de la actividad, mientras que el dolor de la lesión será peor. Consulte a un médico si sospecha de una lesión o si el dolor no desaparece después de siete días. Si tiene dolor intenso u otros síntomas junto con el dolor, como fiebre, busque atención médica de inmediato..