Los mejores ejercicios de Kettlebell para quemar grasa para hombres
El kettlebell es una de las herramientas más versátiles y sencillas del gimnasio. Es esencialmente un peso con un asa que te permite realizar una variedad casi infinita de ejercicios compuestos, lo que te brinda un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo que genera masa muscular magra.
Prepárate para construir músculo y quemar grasa con estos ejercicios de kettlebell. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)El diseño del kettlebell te permite realizar una transición perfecta de una posición a la otra sin ningún tipo de molestia o incomodidad, de ahí el término "flujo de kettlebell". Algo así como un flujo de yoga, pero con mucha más resistencia. Además, los kettlebells te permiten ser creativo con tu rango de movimiento y patrones de movimiento para que desarrolles fuerza en tus músculos de soporte subutilizados.
Así que aquí está tu nuevo ejercicio de pesas pesadas que te ayudará a quemar grasa, tonificar músculos y desarrollar fuerza y movilidad en áreas que podrías estar descuidando. Asegúrate de realizar cada ejercicio con una forma de calidad y con la intención de aprovechar al máximo cada repetición.!
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Circuito 1: 4 rondas con 30 segundos de descanso
- 12 peso muerto al kettlebell swing
- 12 limpie para agacharse y presione (alternando 6 en cada lado)
- 12 estocadas inversas a halo (alternando 6 en cada lado)
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 22 de marzo de 2018 a las 3:53 pm PDT
1. Peso muerto a Kettlebell Swing
CÓMO HACERLO: Comience con el kettlebell entre sus pies y debajo de sus caderas y realice un peso muerto con un poderoso bloqueo de cadera en la parte superior del representante. Baje el kettlebell de nuevo al suelo, y luego camine el kettlebell entre sus piernas. Mantenga su núcleo apretado y la columna vertebral larga, mientras mueve la campana hasta la altura de los hombros. Permita que el kettlebell gire hacia la posición inicial con el control, y luego repita.
2. Limpiar para agacharse y presionar
CÓMO HACERLO: Comenzando con un kettlebell en el suelo, limpie explosivamente el kettlebell en su posición de rack. Agáchate, mantén tu pecho orgulloso y luego presiona explosivamente el kettlebell en lo alto. Mantenga un núcleo apretado con las costillas hacia adentro. Cambie de lado y repita.
3. Invertir Lunge a Halo
CÓMO HACERLO: Sostenga una pesa al revés por los cuernos. Retroceda en una estocada inversa, coloque sus hombros sobre sus caderas y sus caderas sobre su rodilla trasera. Toca la rodilla contra el suelo y levántate..
Haz un círculo (aureola) con la pesa alrededor de tu cabeza, girando la pesa alrededor de tu cabeza de hombro a hombro. Mantenga un núcleo apretado y mantenga sus hombros alejados de sus orejas. Lados alternos.
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Circuito 2: 4 rondas con 1 minuto de descanso
- 12 arranques muertos (alternando 6 en cada lado)
- 12 bíceps curl a tríceps extensión de sentadilla
- 12 pesos muertos explosivos
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Chris Maranon (@ 2fast323) el 21 de enero de 2019 a las 12:44 pm PST
1. Arrebatos de Deadstop
CÓMO HACERLO: Comience a pararse con los pies separados a la altura de la cadera. Bisagra en las caderas, manteniendo una espina larga y neutra y un núcleo reforzado. Agarre el kettlebell con una mano y jale explosivamente la campana hacia arriba, girándola alrededor de su muñeca. Asegúrate de usar la energía de tus caderas para ayudar a levantar el timbre. Lentamente bájelo de nuevo a su posición atormentada (mano en el hombro, con la campana mirando hacia el costado) y luego baje de nuevo al piso. Lados alternos.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Jay Rose (@ jay.rose.phase6) el 21 de enero de 2019 a las 12:18 pm PST
2. Biceps Curl a tríceps extensión de sentadilla
CÓMO HACERLO: Comenzando con el kettlebell entre los talones, agáchese y tome el kettlebell por los cuernos con los pulgares hacia abajo. Realice una flexión de bíceps en su posición en cuclillas, y luego levántese mientras levanta el kettlebell detrás de su cabeza para realizar una sola extensión de tríceps. Traiga el kettlebell de nuevo en su estante. Agacharse y repetir.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por CJ McFarland (@cjmcfarland17) el 21 de enero de 2019 a las 12:16 pm PST
3. Deadlifts explosivos
CÓMO HACERLO: Comience con el kettlebell entre sus talones debajo de sus caderas. Agarra las caderas hacia atrás con una larga espina dorsal y sujeta la campana con ambas manos. Luego salta tan alto como puedas, manteniendo la campana a la distancia del brazo delante de ti. Aterrice suavemente y cargue su próximo salto, luchando contra cualquier sacudida en su cuerpo en el camino hacia abajo. Repite cargando, y luego explotando.
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Acabadora: 5 rondas con 20 segundos de descanso.
- 40 segundos de fila doblada para limpiar hasta sentadilla frontal
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) el 21 de enero de 2019 a las 11:45 p.m. PST
CÓMO HACERLO: En una posición encorvada, coloque el kettlebell entre los talones. Ponga el kettlebell en fila hacia un lado de su cuerpo, manteniendo los codos apretados contra las costillas y de vuelta hacia las caderas. Baje el kettlebell de nuevo hacia el suelo, y luego limpie de forma explosiva el kettlebell en una posición de rack. Agáchate, desenreda el kettlebell de nuevo al suelo y repite, alternando los lados.
