La relación cintura-cadera para medidas y limitaciones

Los protocolos de evaluación cardiovascular y de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) utilizan índices de peso / cadera para clasificar su nivel de riesgo de enfermedad cardiovascular y seguridad en diferentes niveles de ejercicio. Las proporciones más altas también son indicativas de hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. Aprender a medir correctamente su cintura y cadera asegurará que cualquier clasificación que base en esta proporción cumpla con los estándares de ACSM. La relación cintura-cadera es útil para la población normal; En algunos casos, sin embargo, esta medida tiene limitaciones..

Una mujer está midiendo la parte más estrecha de su cintura. (Imagen: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

Medida de la cintura

Para medir su cintura correctamente, póngase de pie y relaje los brazos a los lados. Mueva sus pies juntos y respire normalmente mientras mantiene sus músculos abdominales relajados. Encuentre el área más estrecha entre su ombligo y la parte inferior de su esternón. Envuelva una cinta de medir de tela horizontalmente alrededor de su cintura donde sea más angosta. Anota la medida en centímetros. Repita después de descansar durante 30 a 60 segundos. Las medidas no deben estar separadas más de 5 milímetros. Si las mediciones están separadas por más de 5 milímetros, realice una tercera medición. Tome dos medidas que estén dentro de 5 milímetros una de la otra, agréguelas y divida el total por 2 para obtener la circunferencia de su cintura.

Medida de la cadera

Para medir sus caderas correctamente, párese para que pueda ver su vista lateral en un espejo y separe sus pies con una distancia de aproximadamente 10 centímetros. Localiza el nivel donde más sobresalen tus nalgas. Envuelve la cinta métrica horizontalmente alrededor de tu trasero y caderas en ese nivel. Registre el número en centímetros y relájese durante 30 a 60 segundos. Repita la medida. Si las medidas están separadas por más de 5 milímetros, mida nuevamente. Agregue dos medidas que estén dentro de los 5 milímetros entre sí y divida la suma entre 2 para obtener la medida de su cadera.

Cálculos y Evaluación

Su relación cintura-cadera es simplemente la medida de su cintura dividida por la medida de su cadera. Por ejemplo, si su cintura mide 81.4 centímetros, que es aproximadamente de 32 pulgadas, y su medida de cadera es de 106.6 centímetros, o aproximadamente 42 pulgadas, la ecuación es 81.4 / 106.6 = 0.76. Para las mujeres, una proporción de cintura a cadera superior a 0,86 se considera peligrosa o insalubre. Para los hombres, una proporción mayor a 0.95 se considera peligrosa o insalubre.

Limitaciones

La relación cintura-cadera tiene límites. No debe utilizarse para evaluar a las mujeres embarazadas porque la circunferencia de la cintura se expande a medida que el bebé se desarrolla. Las personas que han tenido recientemente una liposucción de la cintura o las caderas también deben evaluarse utilizando otras medidas, ya que las relaciones se han manipulado artificialmente. Esta medida no es precisa si recientemente ha comido porque la comida y el líquido en su estómago harán que su cintura se expanda y aumente artificialmente su circunferencia.