Entrenamiento y Dieta para Motocross
La nutrición siempre tiene prioridad, seguida de comprender un plan de entrenamiento. Dependiendo de su régimen de entrenamiento, necesitará más ingesta de hidratos de carbono que el consumidor medio saludable debido a las demandas de su deporte. Se necesitan carbohidratos de alta proteína, alta en grasa y de buena calidad en momentos precisos. Como muestra de demandas de motocross, el tiempo ganador en Washougal National en 2013 fue de 36: 49.329. Dicha carrera consiste en resistencia a la fuerza, manejar su bicicleta como un juguete durante casi 40 minutos seguidos, acondicionamiento cardiorrespiratorio o acondicionamiento metabólico y equilibrio, por lo que su entrenamiento debe cumplir con esas necesidades..
Entrena para ser el campeón. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Nutrición y Compromiso
Como un velocista, tu peso corporal es extremadamente importante, y mientras más ligero seas con la fuerza máxima, mejor correrás. Coma la mayoría de sus carbohidratos cerca del entrenamiento y los tiempos de conducción para que la glucosa, el azúcar que los carbohidratos descomponen en la sangre, se use para los músculos, no para almacenar grasa. Nunca hay un plan de nutrición de talla única, pero un plan básico para atletas sería ingerir de 30 a 50 gramos de proteína cada tres horas de vigilia, aproximadamente la misma cantidad en gramos de grasa, e igual o menos gramos totales de carbohidratos.
Alimentos especificos
Arroz blanco, batatas, verduras y poca fruta deben componer sus carbohidratos. Nunca coma productos de trigo, granos enteros, maíz, soya o azúcar agregada porque estos alimentos inflamatorios son el enemigo de un atleta. Su proteína debe ser de carne de res, alce, bisonte, cerdo, pollo, pavo, pato, huevos omega-3 y pescado salvaje capturado. Sus grasas deben provenir de la mantequilla, el coco, el aguacate y las nueces. Los carbohidratos causan la secreción de insulina que impulsa la acumulación de grasa. Por lo tanto, si aumenta de peso, reduzca su consumo de carbohidratos..
Músculos específicos del motocross
A menudo, el factor más importante en su éxito es su capacidad para manejar la bomba de antebrazo. El acelerador constante, rompiendo, cambiando y controlando su bicicleta a través de la turbulencia pone a prueba su fuerza y resistencia de agarre. Por lo tanto, su entrenamiento debe incluir una gran cantidad de flexiones, pesados, pesas, pesas de granjeros, pesas y pruebas de tiempo en la fuerza de agarre. Su núcleo y equilibrio son de suma importancia, y para ser fuerte y reactivo para toda la carrera también debe hacer sentadillas pesadas y entrenamientos que se centren en sus abdominales y oblicuos, así como extensiones de espalda y buenas mañanas, levantamiento de pesas al estilo olímpico, zancadas y saltos de caja. Varíe constantemente estos movimientos y entrene al menos tres días a la semana..
Planos de entrenamiento
Los días de la separación de cardio y levantamiento de pesas han terminado. En un deporte como el motocross, donde las pistas son diferentes cada fin de semana y la suciedad se siente diferente cada día, el enemigo es una rutina de ejercicios planificada, rígida y aislada. No hay absolutamente mejor manera de prepararse para las exigencias de la tierra que mezclar carreras de velocidad, saltos, gimnasia y levantamiento de pesas en un entrenamiento corto de esfuerzo máximo que replica los dominios de tiempo de una carrera. Mezcle sus entrenamientos entre los quemadores de granero de tres a seis minutos y las sesiones con intervalos de 20 a 30 minutos.
Entrenamiento de muestra
Una muestra del quemador de granero podría ser cinco rondas de 20 pullups, 20 saltos de caja y 10 burpees por tiempo. Un intervalo de ejercicios de mayor duración podría ser de cuatro pesos muertos pesados y de 10 pies a barra cada minuto durante 15 minutos, seguidos inmediatamente por ocho zancadas con pesas pesadas y seis pulsaciones con barra cada minuto durante otros 15 minutos. Este tipo de intervalo, entrenamiento de esfuerzo máximo con movimientos constantemente variables aumentará la resistencia de la fuerza, el acondicionamiento metabólico, el equilibrio y la agilidad..
