Tríceps Push-Down Barra recta vs. Cuerda

Hacer un tríceps hacia abajo con una barra recta o una cuerda trabaja los mismos músculos, pero cada uno tiene sus ventajas. El accesorio de cuerda le permite apuntar a las fibras profundas dentro del tríceps y moverse en un rango de movimiento más completo cuando estira sus muñecas al final del ejercicio. Varios tipos de barras apuntan a los músculos desde diferentes ángulos. Por ejemplo, usar una barra en V enfatiza la porción externa del músculo tríceps, mientras que una barra recta pone mayor énfasis en la cabeza larga.

Las flexiones ayudan a construir tus tríceps. (Imagen: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Eficacia

En un estudio de 2011 patrocinado por el American Council on Exercise, se encontró que la presión hacia abajo de la cuerda era ligeramente más efectiva que la presión hacia abajo de la barra para atacar los músculos del tríceps. Ninguno de los movimientos fue tan efectivo como las flexiones de diamantes, declaradas por los investigadores como el ejercicio de referencia para el tríceps. El empuje hacia abajo de la cuerda demostró ser un 74% tan efectivo como el de estas tres flexiones para apuntar a las tres cabezas del tríceps. Puso más énfasis en la cabeza larga del músculo en comparación con la cabeza lateral. La barra de empuje hacia abajo fue un 67 por ciento tan efectiva como las flexiones y también puso más énfasis en la cabeza lateral. Los contragolpes y los descensos se clasificaron más alto que los empujones hacia abajo y trabajaron las cabezas laterales y largas casi por igual..