Caminando tres millas al día para bajar de peso
En menos de una hora al día, sin ningún gasto y con un bajo impacto en su cuerpo, puede perder peso. No, este no es el comienzo de un infomercial. Estos son algunos de los beneficios de un programa de caminata de tres millas por día. Puede comenzar su entrenamiento diario ahora y estar en el camino para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Una caminata diaria de tres millas quema calorías y conduce a la pérdida de peso. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Calorías
Caminar es algo que ya sabes hacer. No tiene que aprender una nueva actividad para quemar calorías y contribuir a su pérdida de peso. En promedio, una persona de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías durante una caminata de una milla. Tres millas al día queman aproximadamente 300 calorías al día. Usted quema más calorías si pesa más de 150 libras y menos calorías si pesa menos, pero un promedio de 100 calorías por milla. Cada libra contiene 3,500 calorías, así que si camina tres millas por día, pierde una libra en 12 días..
Programa de Caminar
En lugar de correr por la puerta y caminar tres millas, aumente gradualmente su distancia para caminar. Comience con un calentamiento de cinco minutos de caminata lenta y luego aumente a un ritmo que lo deje un poco sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Camine una milla y luego disminuya la velocidad para enfriarse. Si puede completar tres millas a la vez, haga eso, pero también puede dividir su entrenamiento en dos o tres caminatas al día. Por ejemplo, camine 1.5 millas por la mañana y 1.5 millas por la noche.
Como caminar
Concéntrate en tu postura mientras caminas. Mantenga su espalda recta y su estómago estirado para sostener su postura. Tus abdominales deben sentirse como si estuvieras abrochando un par de pantalones ajustados. Mantenga su barbilla paralela al suelo mientras camina con los hombros bajados de las orejas. Deja que tus brazos se balanceen cómodamente. Use una zancada natural y si desea aumentar su ritmo, concéntrese en tirar de su pierna trasera hacia adelante a una velocidad mayor. Mientras camina, respire normalmente para que el oxígeno fluya hacia los músculos que trabajan..
Pista
Un podómetro cuenta sus pasos para caminar, lo que puede ayudarlo a rastrear su distancia. Dos mil pasos equivalen a una milla. Cuando caminas 6.000 pasos, sabes que has cubierto tres millas. Un podómetro se adhiere a la banda de la cintura para una fácil visualización y no es incómodo al caminar. Su teléfono también puede tener una aplicación que rastrea su distancia a pie, y puede comprar un reloj que cuenta sus pasos, ritmo cardíaco y distancia.
