Caminar vs correr para quemar grasa
La quema de grasa puede ayudar a exhibir los músculos tonificados y disminuir el tamaño general de su cuerpo, lo que lo convierte en un objetivo de acondicionamiento físico para muchas personas. Aunque todos los tipos de ejercicio ofrecen beneficios para su cuerpo y salud emocional, caminar y correr son relativamente simples en comparación con otros deportes. Ambas opciones de ejercicio aeróbico tienen ventajas y desventajas.
Mujer paseando a su perro. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Caracteristicas compartidas
De acuerdo con FitDay, tanto caminar como correr pueden mejorar la energía, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol, disminuir el riesgo de enfermedad y hacer que te sientas mejor emocionalmente. Puede caminar y correr todo el año, siempre que use la ropa adecuada e hidrate adecuadamente. Aparte de los costos de comprar equipo, ambos son económicos y se pueden hacer solos o con un amigo. Debido a que correr y caminar son ejercicios aeróbicos, se consideran más efectivos para quemar grasa en comparación con el ejercicio anaeróbico solo, como el entrenamiento con pesas, según Medical News Today.
Beneficios de correr para quemar grasa
Correr es un ejercicio más vigoroso en comparación con caminar, lo que significa que quemarás más calorías y grasa mientras haces ejercicio. El ejercicio de alto impacto, como correr, podría ser más efectivo para quemar ciertos tipos de grasa, incluida la grasa corporal subcutánea y abdominal, en comparación con los ejercicios de bajo impacto como caminar, según el "Journal of Obesity". Correr también puede ayudar a facilitar la oxidación de la grasa en los músculos, descomponiendo las grasas de manera más eficiente. El ejercicio de alta intensidad, incluido el correr, también ayuda a elevar su tasa metabólica y se mantiene elevado durante más tiempo en comparación con el caminar, según "U.S. News and World Report". CNN Health afirma que alternativamente correr y caminar en intervalos podría proporcionar beneficios tanto para.
Beneficios de caminar para quemar grasa
Correr es considerado un deporte de alto impacto, por lo que puede ser difícil para tus articulaciones. Esto puede ser problemático para las personas obesas o con sobrepeso, ya que el peso adicional afectará sus rodillas y tobillos. Si te lesionas mientras corres, no podrás quemar grasa adicional hasta que te hayas recuperado lo suficiente como para hacer ejercicio. Caminar puede ser un mejor plan a largo plazo para quemar grasa cuando se trata de personas con sobrepeso. El ejercicio de baja intensidad, como caminar, podría depender más de las reservas de grasa que las reservas de calorías para completar, haciendo de esta una forma efectiva de combatir la quema de grasa, según la revista "Edge". Sin embargo, el ejercicio de bajo a moderado no quema la grasa tan rápido como los entrenamientos de alta intensidad. Según CNN Health, es posible aumentar la quema de grasa y la quema de calorías para los excursionistas tomando colinas y agregando ejercicios pliométricos, como sentadillas y escalones a la altura de las rodillas..
Preferencia individual importa
Caminar y correr crean oportunidades para quemar grasa, por lo que parte de su decisión debe estar relacionada con las preferencias personales. Aunque correr puede quemar más calorías y grasa más rápido, si no le gusta correr o solo puede correr por períodos muy cortos, puede hacer ejercicio con menos frecuencia. Comprometerse con una caminata regular en lugar de sesiones de carrera periódicas o poco frecuentes podría tener más sentido para sus objetivos de quema de grasa a largo plazo.
