Caminar Vs. Corriendo en la caminadora
El ejercicio regular reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como la obesidad y las enfermedades del corazón. Cierta actividad física es mejor que ninguna, pero la mayoría de los beneficios para la salud ocurren con al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 175 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como trotar o correr. Caminar o correr puede realizarse afuera o en una cinta de correr. Para fines generales de pérdida de peso y salud, el entrenamiento en cinta rodante es tan ventajoso como el entrenamiento en carretera, y la máquina para correr proporciona beneficios adicionales, como mayor seguridad y comodidad..
Mujer corriendo en cinta (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Beneficios de caminar
Caminar en una cinta rodante ofrece muchos de los beneficios para la salud de correr, si se realiza con intensidad moderada y durante un período de tiempo suficiente. Además, las actividades de intensidad moderada, como caminar, son más seguras que las actividades de intensidad vigorosa, como correr, y pueden aumentar las probabilidades de seguir un programa de ejercicios a largo plazo. Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud, debe caminar a una velocidad que le haga comenzar a sudar levemente y acelerar su respiración. Caminar en una cinta de correr a una intensidad moderada de 3.5 mph durante 30 minutos por día, o 2.5 horas por semana, ofrece beneficios sustanciales para la salud, y caminar por cinco horas por semana brinda beneficios aún mayores.
Beneficios de correr
En comparación con caminar, correr en una caminadora quema más calorías en menos tiempo. En general, un minuto de actividad aeróbica vigorosa es igual a dos minutos de actividad moderada. Correr por una hora a una velocidad de 5 mph quema 584 calorías en una persona de 160 libras, en comparación con las 277 calorías quemadas al caminar a 3.5 mph durante una hora. Los estudios epidemiológicos, incluidos los revisados en un metaestudio de 2005 publicado en "American Journal of Cardiology", muestran que el ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa proporciona mayores beneficios para la protección del corazón que el ejercicio de intensidad moderada.
Intensidad del entrenamiento de la rueda de ardilla
Para determinar si el ejercicio de su rutina para correr es lo suficientemente difícil como para proporcionar beneficios de salud sustanciales, puede medir la intensidad de su rutina de caminar o trotar utilizando la "prueba de conversación". Si puede participar en una conversación pero le resultaría difícil cantar, es probable que esté entrenando a una intensidad moderada. Si no puede decir más de un par de palabras sin hacer una pausa para respirar, está trabajando vigorosamente.
Efectos sobre la pérdida de peso
Aunque correr versus caminar quema más calorías, algunos estudios, incluido un ensayo publicado en "British Journal of Sports Medicine" y un estudio publicado en "Journal of the American Medical Association", indican que los aeróbicos de intensidad moderada pueden proporcionar una pérdida de peso equivalente Beneficios para el ejercicio de intensidad vigorosa en personas con sobrepeso. El ensayo "British Journal of Sports Medicine" evaluó los efectos del ejercicio moderado y vigoroso sobre la oxidación de la grasa en niños obesos, y descubrió que el ejercicio más vigoroso no quemaba más grasa. Los investigadores teorizaron que los músculos de las personas obesas pueden tener una capacidad más limitada para quemar grasa que los de las personas delgadas. El estudio "JAMA", que examinó los efectos del ejercicio moderado y vigoroso en mujeres con sobrepeso, también encontró que las actividades vigorosas y moderadas proporcionaron beneficios equivalentes de pérdida de peso.
Beneficios de la actividad física ligera
Si bien las actividades de intensidad moderada, que incluyen una caminata rápida en la cinta rodante, ofrecen mayores beneficios para la salud que el ejercicio de intensidad ligera, como caminar a un ritmo más lento, existe evidencia de que incluso el ejercicio ligero proporciona algunos beneficios para la salud. Un estudio de 2010 publicado en el "International Journal of Epidemiology" encontró que incluso el ejercicio con intensidad de luz reduce el riesgo de muerte prematura, especialmente en personas previamente sedentarias.
