Ejercicios de entrenamiento con pesas para niños de 15 años
A pesar de las preocupaciones comunes de seguridad, es perfectamente seguro que los adolescentes participen en el entrenamiento de fuerza. El enfoque debe ser dominar la técnica de ejercicio, la forma y la construcción de fuerza, en lugar de tratar de ganar músculo. Si un niño de 15 años verá un aumento en el músculo depende de su tipo de cuerpo y si ha pasado por la pubertad. Realiza una serie de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio..
Un adolescente está haciendo flexiones afuera. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)Comenzando con el peso corporal
Los adolescentes deben comenzar con lo básico sobre el entrenamiento de fuerza antes de pasar a ejercicios más complejos. Comience con entrenamientos que consisten en ejercicios de peso corporal, como sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales, abdominales y banquetas.
Pasando a las máquinas
Derek Charlebois de TeenBodybuilding.com recomienda que los adolescentes comiencen trabajando en máquinas de entrenamiento con pesas. Agrega que un entrenamiento de máquina de peso corporal completo para adolescentes incluye extensiones de piernas, flexiones de piernas, press de banca de máquina, fila de máquina, flexión de bíceps de máquina, presión de tríceps hacia abajo, abdominales y elevaciones de pantorrillas de pie. Los adolescentes no deben seguir un programa de alta intensidad o de volumen hasta que hayan atravesado la pubertad, ya que no poseen las hormonas necesarias para la masa muscular y el entrenamiento puede causar daño a las articulaciones o placas de crecimiento separadas. En su lugar, un programa de entrenamiento con pesas para adolescentes debería centrarse en el uso de pesas más ligeras con ejercicios que se realicen a un mayor número de repeticiones..
Usando Pesas Libres
El equipo del Centro Médico de la Universidad de Rochester agrega que los adolescentes pueden tener problemas para adaptarse adecuadamente a las máquinas de pesas y, en tales circunstancias, deben usar pesas libres. Con pesas libres, un joven de 15 años puede realizar sentadillas, zancadas, press de pecho, filas, press de hombros y extensión de tríceps en la parte superior. Para evitar poner demasiado estrés en las articulaciones y los ligamentos mientras un adolescente aún se está desarrollando, los adolescentes deben usar pesas ligeras para poder realizar 12 repeticiones con relativa facilidad. Los adolescentes deben ser supervisados en todo momento al levantar pesas libres para evitar que intenten levantar cargas inseguras. Un amigo debe actuar como observador al usar pesas.
