Ejercicios de entrenamiento con pesas para agrandar los hombros de una mujer
Ampliar los hombros en el cuerpo de una mujer requiere agregar tamaño, forma y definición a los deltoides mediante ejercicios de hombros basados en la resistencia. Un grupo muscular de tres cabezas que consta de las cabezas anterior, lateral y posterior, los deltoides se sientan en la parte superior de la articulación del hombro y sirven para mover el brazo en varias direcciones mientras también apoyan los músculos del pecho y la parte superior de la espalda..
Los hombros de la mujer. (Imagen: Kati Neudert / iStock / Getty Images)Desarrollar los deltoides
Push ups desarrollan los deltoides. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)La incorporación de ejercicios en su plan de entrenamiento que entrena los hombros desde varias direcciones puede ayudar a asegurar que esté trabajando con las tres cabezas de los deltoides. Los ejercicios de hombro, como las presiones de hombros, las filas verticales, las filas dobladas y los levantamientos laterales pueden realizarse con mancuernas o bandas de resistencia. El pushup clásico es también un eficaz refuerzo de hombro. Coloque sus rodillas en el piso si no puede realizar una flexión básica con la forma adecuada..
Bombear el poder
Levantar pesas. (Imagen: iofoto / iStock / Getty Images)Levante con mucha potencia. Las mujeres tienden a optar por pesas más ligeras cuando entrenan con pesas, pero aumentar su resistencia puede ayudarlo a maximizar el desarrollo muscular. Elija niveles de resistencia que le permitan completar al menos ocho, pero no más de 12 repeticiones con la forma adecuada. Entrene a sus deltoides dos o tres veces por semana con al menos dos ejercicios diferentes por sesión de entrenamiento. Trata de completar tres series de cada ejercicio..
