Entrenamiento con pesas para chicas adolescentes
Las adolescentes ocupadas pueden pensar que no hay tiempo para agregar entrenamiento con pesas a sus rutinas de entrenamiento. Pero agregar una pequeña cantidad de entrenamiento con pesas puede proporcionar algunos grandes beneficios. Kidshealth.org recomienda que las niñas adolescentes agreguen entrenamiento de fuerza a una rutina de ejercicios equilibrada de actividad aeróbica y flexibilidad para aumentar la fuerza, la masa muscular y la salud física en general..
El entrenamiento con pesas ayuda a las adolescentes a desarrollar huesos fuertes. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Un poco de peso, muchos beneficios
Cuando una adolescente promedio piensa en el entrenamiento con pesas, probablemente se imagina un cuerpo perfectamente musculoso en alguna playa en algún lugar. Pero el entrenamiento con pesas para las adolescentes no tiene nada que ver con el culturismo y todo lo relacionado con una mejor salud. De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, el entrenamiento de fuerza adecuado puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia de un adolescente, ayudar a proteger los músculos y articulaciones de las lesiones relacionadas con el deporte y mejorar el rendimiento en casi todos los deportes, incluido el baile y el patinaje artístico. El entrenamiento con pesas fortalece los huesos, promueve la presión arterial y el colesterol saludables, ayuda a las adolescentes a mantener un peso corporal saludable y mejorar su confianza y autoestima.
Forma apropiada trae mejores resultados
El cuerpo adolescente todavía está en desarrollo, por lo que es importante usar el peso adecuadamente para disminuir el riesgo de lesiones. El Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda comenzar lentamente y aumentar gradualmente cuando se trata de trabajar con pesas. También sugieren que los principiantes comienzan con ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales. Estos movimientos utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia y ayudan a fortalecer el núcleo para ejercicios más avanzados. También es importante utilizar la técnica adecuada para el entrenamiento con pesas, así como trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días. Las adolescentes no necesitan más de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en días alternos para obtener los máximos beneficios..
Calentamiento al entrenamiento con pesas
El calentamiento de las articulaciones y los músculos antes de hacer ejercicio con pesas disminuye el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. El sitio web Kidshealth.org recomienda calentar con actividad aeróbica y estiramiento dinámico antes del entrenamiento. El sitio web también sugiere hacer entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana con al menos un día de descanso para un descanso adecuado. Otra parte importante del entrenamiento con pesas es hacer cada ejercicio correctamente. Un entrenador de la escuela o un entrenador personal puede ayudar a su hija a entender cómo hacer cada ejercicio en su rutina de manera segura. Y si siente dolor o escucha un estallido mientras entrena con pesas, es importante que vea a un médico para descartar una lesión antes de volver a usar pesas..
Aumentar la energía y la autoestima
La pubertad, los cambios hormonales y los brotes de crecimiento a menudo hacen que el ejercicio sea un reto para las adolescentes, ya que los niveles de energía parecen cambiar casi a diario. Pero el ejercicio regular con entrenamiento de fuerza puede aumentar el nivel de energía de un adolescente así como su autoestima general. Según "USA Today", un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que las niñas que aumentaron de peso durante los años previos a la adolescencia lo hicieron principalmente debido al crecimiento, pero las adolescentes que habían alcanzado su madurez completa y seguían aumentando de peso tenían más probabilidades de ser insalubre. El entrenamiento adecuado con pesas, así como la actividad aeróbica regular y el entrenamiento de flexibilidad pueden ayudar a las adolescentes a mantener un peso corporal saludable y establecer hábitos que las mantengan saludables y en movimiento a lo largo de sus vidas..
