¿Cuáles son los beneficios del ejercicio isométrico?

Los ejercicios isométricos se realizan cuando la longitud del músculo permanece igual durante toda la duración. Los ejercicios isométricos son beneficiosos porque no agregan mucho estrés a sus articulaciones. Son excelentes para usar en rehabilitación y para aumentar tu fuerza..

Una mujer está haciendo un ejercicio de tabla. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Hora

Los ejercicios isométricos toman un tiempo mínimo para completar. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en un minuto o menos. La tabla es un ejercicio isométrico central que hace maravillas para los músculos abdominales y de la espalda baja. Pruebe este ejercicio sobre una colchoneta colocando sus antebrazos en el suelo y apoyándose en ellos y en sus dedos. Mete el ombligo hacia la columna vertebral y mantenlo lo más plano posible mientras aprietas los glúteos. Intenta apuntar durante 30 segundos para empezar. Si usted es un deportista avanzado, intente mantenerlo durante un minuto o más.

Rehabilitación

Realizar ejercicios isométricos con regularidad ayudará a mejorar la flexibilidad general de sus articulaciones. De acuerdo con MyIsometrics.com, los ejercicios isométricos pueden ayudar a mejorar los músculos después de una cirugía. Estos pueden ser especialmente beneficiosos cuando se trata de articulaciones esféricas como la rodilla, la cadera o el hombro. Estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar la densidad ósea, minimizar la artritis y reducir el riesgo de osteoporosis.

Aumentar la fuerza

El ejercicio isométrico es intenso y contribuye a quemar grasa y formar músculo. Cuando está recuperando una lesión para recuperar la salud, los isométricos son excelentes para recuperar la fuerza en esa área con solo mantenerla durante 10 segundos cada vez. Un ejemplo de esto sería realizar un encogimiento de hombros después de una cirugía del manguito rotador. Tome un breve descanso y repita la espera al menos cuatro veces más. Puede realizar isométricos diariamente o cuando su horario lo permita..

Consejos

Los ejercicios isométricos se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren el uso de pesas. Respirar lenta y profundamente es esencial en isométricos y también puede contribuir a un mayor gasto calórico. Presionar o presionar su propio peso sobre un objeto que no se mueve son ejemplos comunes de ejercicios isométricos.