¿Cuáles son los beneficios de los arrebatos de Kettlebell?
El arrebato de pesas rusas es un ejercicio poderoso de cuerpo completo. Trabaja los isquiotibiales, los quads, la espalda y los hombros. Sacas una pesa del suelo desde una posición de sentadilla, balanceas el peso hacia arriba, luego lo metes debajo y lo presionas sobre tu cabeza. Realiza el movimiento de forma rápida y explosiva. Obtendrá muchos beneficios de este ejercicio básico..
Ejercicio de Fuerza Total del Cuerpo
El arrebato kettlebell es un simple movimiento. Tire del peso del piso, luego cójalo por encima. Dentro de esa simplicidad se encuentra uno de los principales beneficios del arrebatamiento: trabajas casi todos los músculos principales en un ejercicio. Sacar el peso del piso implica los isquiotibiales, los quads y los flexores de cadera. Los muslos continúan trabajando mientras levantas el peso hacia arriba. Las pantorrillas y la espalda también entran en juego en este punto. El hombro y el brazo terminan el movimiento al presionar el kettlebell por encima. Un arrebato de kettlebell avanzado, el arrebatamiento de dos brazos, funciona en ambos lados simultáneamente. El cuerpo trabaja en conjunto como una unidad para completar un arranque. Esto imita las actividades y movimientos de la vida real. Los beneficios de la fuerza y la coordinación cosechados de la transferencia de arrebatamiento a la vida diaria.
Quemar calorías significativas
El American Council on Exercise, un grupo sin fines de lucro de vigilancia de la salud, probó la efectividad del arrebato kettlebell. La organización reclutó investigadores en la Universidad de Wisconsin, La Crosse. Los participantes realizaron un arrebato de un solo brazo durante 15 segundos y luego descansaron durante 15 segundos. Se alternaban los brazos de cada ciclo de 30 segundos. La sesión continuó de esta manera con 15 segundos de arranques y 15 segundos de descanso, durante 20 minutos. En promedio, los participantes quemaron aeróbicamente 13.6 calorías por minuto y 6.6 calorías por minuto anaeróbicamente. Quemaron más de 20 calorías por minuto en total. Los investigadores concluyeron que la tasa de quema alta en calorías se debía a la cantidad de músculos utilizados y la velocidad con la que se realiza el arranque..
Cardio y fuerza en un ejercicio
El arrebato de kettlebell se considera principalmente un ejercicio de fuerza. La resistencia del kettlebell fortalece y desafía tus músculos. Sin embargo, debido a que el arrebatamiento trabaja muchos músculos y se realiza de manera rápida y explosiva, también desafía su sistema de energía aeróbica. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, llegaron a la conclusión de que el entrenamiento de arrebato con kettlebell cumple fácilmente con los estándares de la industria para mejorar la condición física aeróbica. Los participantes mantuvieron 86 a 99 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento. El arrebato kettlebell es un ejercicio muy eficiente. En tan solo 20 minutos, puede realizar tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza.
