¿Cuáles son los beneficios de levantar pesas ligeras?
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses de 2008 sugieren que los adultos aumentan de peso (o realizan otras formas de ejercicios de entrenamiento de fuerza) que involucran a todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana para obtener beneficios para la salud. Afortunadamente, no tiene que levantar pesos pesados para obtener estos beneficios para la salud del levantamiento de pesas.
No tienes que levantar mucho peso para crear definición muscular. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Riesgos de lesiones bajas
En general, levantar pesas ligeras tiene menos riesgo de lesionarse que levantar cosas pesadas. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)En general, levantar pesas ligeras tiene menos riesgo de lesionarse que levantar cosas pesadas. De acuerdo con un estudio publicado en 2010 en el "American Journal of Sports Medicine", la causa más común de las lesiones de levantamiento de pesas en la sala de emergencias es que los deportistas dejen caer pesas sobre sí mismos. Las lesiones menos agudas, pero aún así dolorosas o incapacitantes, se producen por levantar objetos demasiado pesados o de forma incorrecta. Cuanto más ligero sea el peso que levanta, menor será la posibilidad de lesiones..
Resistencia mejorada
Levantar pesas más ligeras a menudo significa que puedes realizar más repeticiones por cada ejercicio que realices. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Levantar pesas más ligeras a menudo significa que puedes realizar más repeticiones por cada ejercicio que realices. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que mientras completa entre ocho y 12 repeticiones, a menudo realizadas con pesos más pesados, ayuda a mejorar la fuerza y potencia, haciendo de 15 a 20 repeticiones con pesas más ligeras ayuda a mejorar su resistencia muscular, lo que puede mejorar su resistencia general durante entrenamiento con pesas o ejercicios cardiovasculares.
Fuerza aumentada
Si bien es posible que no adquiera tanta masa muscular magra como levantaría pesas más pesadas, es probable que siga aumentando su fuerza. (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Aunque es posible que no adquiera tanta masa muscular magra como levantaría pesas más pesadas, es probable que todavía incremente su fuerza (y construya o mantenga una masa corporal magra) levantando pesas ligeras. De hecho, el uso de pesas más pequeñas suele ser una opción viable para los adultos mayores que desean reducir la pérdida de masa muscular magra asociada con el envejecimiento, al tiempo que mantienen un bajo riesgo de lesiones. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Applied Physiology" informa que el entrenamiento de resistencia es importante para ayudar a los adultos de mediana edad, con sobrepeso u obesos a aumentar la masa muscular magra.
Mirada tonificada
Un beneficio potencial de realizar más repeticiones con pesas ligeras, en lugar de pesas pesadas, es que probablemente no creará una apariencia voluminosa y musculosa, sino un físico delgado y tonificado, especialmente si realiza ejercicios cardiovasculares con regularidad. Sin embargo, si puede realizar más de 20 repeticiones fácilmente con un peso ligero, puede ser el momento de aumentar ligeramente la cantidad de peso que está levantando..
