¿Qué es un IMC realista para alguien atlético?
Cuando las largas horas que pasas en el entrenamiento valen la pena con la baja grasa corporal y los músculos esculpidos tonificados, te sientes bastante bien contigo mismo. Es decir, hasta que evalúe su índice de masa corporal, o IMC. Para atletas y entusiastas del ejercicio físico, BMI puede clasificarlo como sobrepeso u obeso, aunque esté en mejor forma y tenga menos grasa corporal que sus amigos no atléticos.
Dos mujeres atléticas se están estirando en un campo. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)¿Por qué BMI??
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, el IMC es una medida del peso ajustado por altura, que se calcula al dividir su peso en kilogramos con su altura en metros cuadrados. El IMC mide el exceso de peso en lugar del exceso de grasa y proporciona un medio fácil, no invasivo y económico para clasificar a los individuos en categorías de peso. El CDC admite que el IMC no calcula su grasa corporal y no debe utilizarse como una herramienta de diagnóstico para evaluar la salud, sino como un indicador de posibles problemas de salud. ¿Curioso? Echa un vistazo a la calculadora de IMC ahora.
Valor de masa
Si usted es atlético, es probable que sea más musculoso y tenga una densidad mineral ósea más alta que una persona sedentaria o no atlética, y eso le da un peso extra. Cuando pone su peso en la ecuación de IMC, puede obtener un valor superior al 25 por ciento, lo que lo coloca en la categoría de sobrepeso, o quizás superior al 30 por ciento, clasificándolo como obeso. El CDC admite que algunas personas atléticas pueden tener un IMC alto pero un bajo porcentaje de grasa corporal.
Mal clasificado
La profesora de kinesiología Sue Beckham, doctora en derecho de la Universidad de Texas en Arlington, afirma que el IMC no es útil para evaluar individuos musculosos atléticos y no es un buen indicador de cambios en la composición corporal. Un estudio de 2007 sobre atletas universitarios masculinos y femeninos publicado en "Medicina y ciencia en deportes y medicina" concluyó que el IMC clasifica incorrectamente a los atletas con grasa corporal normal como sobrepeso y que deberían establecerse estándares separados para las poblaciones atléticas.
IMC versus FFM
Su masa libre de grasa, o FFM, incluye sus músculos, huesos, tejido conectivo y otros componentes no grasos de su masa corporal. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD de la Universidad de Nuevo México, todos necesitamos cierta cantidad de grasa para mantener una buena salud, y las mujeres necesitan más que los hombres. Cuando restas tu FFM de tu masa corporal total, obtienes tu masa grasa. La composición corporal es una medida que compara su masa grasa con su masa corporal total, expresada como porcentaje de grasa corporal.
Mejor que el IMC
La composición corporal le da a un individuo atlético un perfil más preciso que el IMC del estado de salud en relación con el peso porque está midiendo la grasa y no solo el peso. El "estándar de oro" para evaluar la composición corporal es el pesaje bajo el agua, que puede ser costoso e inconveniente. Los métodos menos costosos y más convenientes son las mediciones del pliegue cutáneo y la impedancia bioeléctrica utilizando un dispositivo de mano. De acuerdo con Kravitz, los pliegues cutáneos proporcionan una evaluación más precisa para los atletas, ya que la impedancia bioeléctrica tiende a sobreestimar el porcentaje de grasa corporal en individuos muy delgados. Un profesional de la aptitud calificado puede hacer una evaluación de pliegues cutáneos por usted. Los rangos atléticos deseables de grasa corporal son del 5 al 13 por ciento para los hombres y del 12 al 22 por ciento para las mujeres. Los valores óptimos de aptitud física son del 12 al 18 por ciento para los hombres y del 16 al 25 por ciento para las mujeres.
