¿Qué tipo de daño a los nervios puede obtener al levantar pesas?
El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios para la salud más allá de los del ejercicio regular. El levantamiento de pesas desarrolla músculo, masa ósea, tono y fuerza. También quema calorías y ayuda a controlar el peso. El levantamiento de pesas puede ayudar a revertir la disminución de la masa muscular y ósea que las personas experimentan naturalmente con la edad. Sin embargo, el uso incorrecto, el uso excesivo repentino o el uso repetido de pesas pueden causar lesiones deportivas, incluido un nervio pinzado o daño a los nervios, al levantar pesas.
Una mujer está trabajando con un entrenador. (Imagen: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)Sobre lesiones nerviosas y daños
De acuerdo con la Clínica Mayo, se puede sostener un nervio pinzado cuando se coloca sobre un nervio un exceso de presión o compresión del hueso, cartílago, músculos o tendones. Por ejemplo, una hernia de disco espinal puede comprimir una raíz nerviosa causando un nervio pinzado. El síndrome del túnel carpiano afecta negativamente a los nervios debido a movimientos repetitivos o impropios regulares. La presión nerviosa a largo plazo, como la postura incorrecta, la osteoartritis, la obesidad, las lesiones o los deportes y otros ejercicios, puede causar daño a los nervios, dice la Clínica Mayo. Un nervio pinzado no tratado o una lesión nerviosa grave pueden provocar daño nervioso crónico o a largo plazo. Una vez que se pellizca un nervio, por lo general se inflama y es disfuncional, pero después de la atención, el tratamiento y el descanso adecuados, el nervio generalmente vuelve a la normalidad. Si el exceso de presión continúa sin atención, el nervio puede dañarse permanentemente, especialmente sin el cuidado adecuado.
Cómo el levantamiento puede dañar los nervios
La causa más común de lesiones por levantamiento de pesas es el uso inadecuado del equipo. Sin embargo, una persona también puede pellizcar o dañar un nervio al realizar incorrectamente otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las lesiones graves, como el daño a los nervios, a menudo ocurren cuando una máquina de pesas se usa incorrectamente. El uso indebido puede causar un mal funcionamiento de la máquina de pesas, y luego partes de la máquina pueden deslizarse y lastimar al usuario. Por ejemplo, las piezas de la máquina pueden caer sobre el usuario, o la máquina puede sacudir bruscamente el cuerpo de un usuario. Esto puede provocar daños en los nervios y otras lesiones, y en algunos casos, muertes. El daño a los nervios también puede ocurrir por el uso excesivo de pesas, levantar pesas que son demasiado pesadas o apresurarse a entrenamientos de alta intensidad. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Trabaje con un entrenador físico certificado para evitar errores y lesiones comunes en el levantamiento de pesas, como un nervio pinchado o dañado, un esguince o una distensión, una fractura por estenosis y una tendinitis, según sugiere la Biblioteca de Salud de CNN.
Otros factores contribuyentes
Para una buena forma física, incluya ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramiento en su rutina diaria de ejercicios. Sin flexibilidad, eres más propenso a las lesiones como el daño a los nervios. Estire todas las partes del cuerpo durante 20 a 30 segundos antes y después de levantar pesas u otro ejercicio. Calienta lo suficiente y comienza las rutinas de entrenamiento con pesas con suavidad. Tenga en cuenta que la enfermedad, la fatiga, la distracción y el estrés mental o emocional pueden contribuir a las lesiones deportivas, como el daño a los nervios. Use sus sesiones de levantamiento de pesas como tiempo de meditación y limpie su mente de preocupaciones, ansiedades y problemas. Si está enfermo o muy cansado, evite hacer ejercicio o continúe con un ejercicio ligero hasta que esté mejor.
Importancia de la formación adecuada
Si no tiene acceso a un entrenador personal certificado o un experto en levantamiento de pesas, inscríbase en un gimnasio que le proporcionará la instrucción adecuada. Es importante aprender la forma correcta de operar máquinas de pesas y técnicas adecuadas de levantamiento de pesas, dice Fitness Health Zone. Tómelo con calma y no se precipite en el entrenamiento: comience con pesas más livianas, menos repeticiones y series, y entrenamientos fáciles para evitar daños a los nervios al levantar pesas. Manténgase alejado del pensamiento de “no hay dolor, no hay ganancia”: si siente dolor, escuche a su cuerpo y verifique su forma para evitar daños en los nervios. Levantar pesas debería ser un desafío, pero no debes sentir un dolor intenso. Recuerde respirar durante el entrenamiento con pesas, y caliente y estírese antes y después de las rutinas. Calcula todos los grupos musculares principales de manera uniforme, incluidos los músculos de los hombros, el pecho, los brazos, la espalda, el centro y las piernas.
