¿Qué músculo deben desarrollar los jugadores de baloncesto?

Las posibilidades son buenas, si eres un jugador de baloncesto, que quieres saltar alto, disparar de manera eficiente y correr rápidamente. Fortalecer sus quads, glúteos, parte superior del cuerpo y núcleo ayudará a desarrollar la resistencia muscular y la fuerza necesaria para la corte. Realice dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para prepararse para llevarlo al aro.

Construir músculo puede mejorar tu resistencia y fuerza para el baloncesto. (Imagen: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Baja

Desafía a tus cuadriceps, glúteos y muslos cada vez que bajas tus caderas para disparar, te agachas para defender a un jugador o pivotas de lado a lado. Las sentadillas, los estocadas y los puentes de glúteos son ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan estos músculos..

Saltar

Ya sea saltando alto para bloquear un tiro, colocando la bola del tablero para anotar, tus pantorrillas te impulsan hacia arriba. Elevaciones de pantorrillas con barra y elevaciones de pantorrillas de pie fortalecen las piernas.

Manos arriba

Fortalecer los hombros hará que sea más fácil mantener los brazos en alto para defenderse o para disparar el balón. Tonifica tus tríceps y bíceps para aumentar tu resistencia para disparar. Los ejercicios apropiados incluyen flexiones de triángulo, flexiones de bíceps y elevaciones laterales.

Hacer el enlace

Imagínate en cuclillas para un tiro de salto. Sus piernas impulsan la posición en cuclillas y saltan, mientras que su núcleo lo estabiliza a medida que levanta la bola por encima de su cabeza. Un núcleo fuerte sirve como un enlace entre las piernas y los brazos. Un núcleo débil puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y dificultar el mantenimiento de la forma adecuada, que es esencial para disparar. Pruebe tablas, rizos en el tendón de la corva y flexiones para construir la fuerza del núcleo.

Agarrar el ritmo

Los juegos de baloncesto consisten en movimientos rápidos, aceleraciones y desaceleraciones rápidas, y cambios bruscos de dirección. Ejercicios pliométricos, que se centran en la potencia, la velocidad y la agilidad, mejoran la coordinación y la respuesta muscular. Los ejemplos incluyen zigzags laterales, ejercicios de escalera de agilidad y saltos de cajas..