¿Qué músculos se usan y se reafirman mientras corremos?
Cuando las personas piensan en ejercicios para desarrollar o tonificar sus músculos, lo más probable es que consideren máquinas de pesas u otras actividades orientadas a la fuerza y la resistencia. Sin embargo, la carrera a distancia, aunque se realiza con más frecuencia como una forma de perder peso o desarrollar una buena forma cardiovascular, es una forma efectiva de reafirmar los músculos de las piernas, especialmente cuando se pierde grasa en el proceso y, por lo tanto, se permite que esos músculos se muestren más.
Músculos glúteos
Tiene tres pares de músculos glúteos: el glúteo mínimo, el glúteo medio y el glúteo máximo. El último músculo es, como su nombre lo indica, el más grande de los tres y es responsable de la forma general de su trasero. El trabajo de estos músculos es mantener la parte superior del cuerpo erguida, es decir, extender las piernas hacia la cadera. Esto, como Kirk Mahoney, Ph.D. señala, es por eso que los animales de cuatro patas casi no tienen masa muscular glútea. Si quieres tonificar esto en particular, planea correr muchas colinas empinadas.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales consisten en tres músculos en la parte posterior del muslo en cada lado: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Su trabajo es flexionar la parte inferior de la pierna en la rodilla. Se les exige un servicio más pesado durante la carrera de velocidad, ya que acentúa la fase de oscilación del ciclo de la marcha. Aunque la carrera funciona con estos músculos, están, como se explica en "Tiempos de ejecución", sujetos a lesiones por uso excesivo porque los músculos del otro lado del muslo, el grupo del cuadriceps, asumen una mayor parte de la carga de la carrera y, por lo tanto, establecen la isquiotibiales para ser más débiles.
Cuadríceps
Los cuatro músculos del grupo del cuadríceps del muslo, generalmente los músculos más prominentes en los corredores debido a su ubicación y al tamaño general considerable, abarcan dos articulaciones (la rodilla y la cadera) y tienen dos funciones: extender la pierna en la rodilla y Flexionando el muslo por la cintura. Participan en el frenado cuando corres cuesta abajo, cuando corres el mayor riesgo de lesionarlos. En un corredor con quads especialmente firmes, los cuatro músculos individuales son fácilmente distinguibles.
Terneros
Los músculos de la pantorrilla incluyen el gastrocnemio, el más prominente de los dos músculos en esta área, y el sóleo, que se adhiere más bajo en la parte posterior de la espinilla que el gastrocnemio y está sentado más profundamente. Juntos, estos músculos flexionan el pie hacia abajo en el tobillo, lo que los hace responsables de prácticamente toda la fase de empuje durante la carrera. Por lo tanto, si desea construir terneros más fuertes y tonificados, correr y correr cuesta abajo hará su trabajo. Sin embargo, tenga cuidado de estirarse y calentarse antes de correr para minimizar el riesgo de lesiones.
