¿Qué músculos se utilizan en cuerdas de escalada?
La escalada con cuerdas es un ejercicio tradicional utilizado por las fuerzas armadas para preparar a los soldados para subir y bajar desde helicópteros y escalar edificios altos. La escalada con cuerdas también se ha convertido en un ejercicio de acondicionamiento convencional utilizado por ciertos grupos de entrenamiento como Cross Fit. La escalada de cuerdas involucra de manera efectiva muchos de los músculos de tu cuerpo y es especialmente popular entre artistas marciales mixtos, jugadores de judo y escaladores de roca..
Dedos y antebrazos
Trepar una cuerda requiere manos y antebrazos fuertes. El flexor cubital, el flexor digitorum superficialis, el flexor carpi radialis, el flexor pollicis longus y el flexor digitorum profundus trabajan juntos para mantener los dedos cerrados firmemente alrededor de la cuerda. A pesar de que sus dedos pueden tensarse al agarrar la cuerda, sus brazos estarán enganchados y recibirán un entrenamiento desafiante porque los músculos utilizados para agarrar la cuerda se originan en sus antebrazos..
Parte superior de los brazos
Los músculos de los brazos son esenciales para escalar cuerdas y trabajar en sinergia para doblar el codo a la fuerza y ayudarlo a escalar. El músculo más grande y más fuerte es su bíceps braquial, ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo. Además, el músculo braquial debajo de su bíceps también ejerce una fuerza sobre la articulación del codo, al igual que el músculo braquioradical del antebrazo superior. La escalada con cuerdas proporciona un entrenamiento efectivo para todos los músculos en la parte frontal de los brazos.
Espalda
El latisimus dorsi, para abreviar, es el músculo principal involucrado en tirar de su cuerpo por la cuerda. Ubicados a los lados de la espalda y unidos a su húmero, estos poderosos músculos proporcionan la mayor parte del movimiento del hombro responsable de elevar la cuerda. Aunque sus músculos son los músculos primarios utilizados para extender sus hombros, también se solicita la ayuda de numerosos músculos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, los músculos de tu trapecio inferior se contraen para mantener tus hombros hacia abajo mientras te levantas de la cuerda. Además, su serrato anterior mantiene su escápula plana en su caja torácica.
Músculos de la parte inferior del cuerpo
Si bien la escalada con cuerdas es principalmente una actividad de la parte superior del cuerpo, sus piernas también se usan para ayudarlo a subir la cuerda. Los escaladores expertos en cuerdas usarán sus piernas tanto como sea posible para reducir la carga en sus músculos más débiles de la parte superior del cuerpo. Esto es especialmente importante si está subiendo una cuerda mientras transporta equipo pesado, una situación común para el personal de las fuerzas armadas. Los músculos de la parte interna de los muslos-aductor magnus, brevis y longus-apretar las piernas juntas para evitar que se deslice por la cuerda mientras mueve sus manos hacia arriba para el siguiente tirón. Junto con la acción de tracción de sus brazos, su glúteo máximo y los músculos de los músculos isquiotibiales trabajan para extender sus caderas y empujar la cuerda hacia arriba.
