¿Qué músculos funcionan las sentadillas búlgaras divididas?
La sentadilla dividida búlgara es una variación de una sentadilla regular que se hace con una pierna. Hecho con la pata trasera elevada en un banco, construye los músculos de la parte inferior del cuerpo sin la tensión adicional en la espalda que se encuentra con las sentadillas tradicionales. El fortalecimiento de los músculos glúteos y de la parte superior de la pierna proporcionará un soporte adicional para la espalda. Son más fáciles de hacer y no requieren de observador, lo que los convierte en un ejercicio accesible para los nuevos levantadores..
Un hombre musculoso está haciendo una variación de sentadilla en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Músculos trabajados
Las sentadillas divididas búlgaras trabajan los músculos de los glúteos y los músculos de la parte superior de la pierna. El músculo diana es el cuadriceps con el glúteo máximo, el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar. El tendón de la corva, el gastrocnemio, el glúteo medio y el glúteo mínimo actúan como estabilizadores..
Cómo realizar la sentadilla búlgara dividida
Para hacer la sentadilla dividida búlgara, párese frente a un banco con los brazos a los lados. Si está usando mancuernas, debe sostener una en cada mano. Coloca tu pierna derecha detrás de ti y descansa la parte superior del pie en el banco. Dobla la rodilla y agáchate lentamente hasta que la rodilla derecha esté justo por encima del suelo. Regresa a la posicion inicial y repite. Realiza el mismo número de repeticiones en cada pierna..
