¿Qué músculos funcionan con mancuernas Flyes?

Una mosca con mancuernas es un ejercicio para la parte superior del cuerpo. Para permitir que sus codos se muevan detrás de su torso, debe hacer el ejercicio en un banco. Una mosca con mancuerna trabajará principalmente los músculos de su pecho y hombros; sin embargo, también tendrá algún efecto de fortalecimiento en otros músculos de la espalda y los brazos. Si desea incorporar algún trabajo abdominal, haga el ejercicio en una pelota de estabilidad.

Consigue músculos más grandes en el hombro y el pecho con una mancuerna. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Movimiento

Ejecute su vuelo con mancuernas de forma perfecta para asegurarse de que está trabajando los músculos adecuados. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas. Sosteniendo mancuernas en sus manos, extienda sus brazos para apuntar hacia el techo. Dobla tus brazos ligeramente, con las palmas enfrentadas. Mantenga una ligera flexión en sus brazos mientras baja los brazos, apretando los omóplatos. Baje los puños hasta que estén justo por encima de la altura de su pecho. Debido a que la curva de su brazo no cambia, sus puños deben ser muy anchos en el punto más bajo del ejercicio. Lentamente regresa a tu posición inicial. Realiza tres series de 12 repeticiones..

Deltoides

Uno de los grupos musculares principales que trabajaron en una mosca con mancuernas son los músculos deltoides en los hombros. Sus deltoides comienzan en el omóplato y la clavícula se extiende sobre su hombro y se adhiere a la parte superior del hueso del brazo. Con estos músculos extiendes, flexionas y giras tu brazo. En la vida cotidiana, usas tus deltoides para ayudarte a levantar cosas. Una mosca con mancuernas trabaja las partes frontal y media de los músculos deltoides, con un fortalecimiento secundario de los deltoides posteriores en la parte posterior de los hombros.

Pectorales

Una mosca con mancuernas también apunta a los músculos de tu pecho. Tanto tu pectoral menor como el mayor trabajan duro cuando estás haciendo una mancuerna. Sus pectorales comienzan en la mitad de su pecho y corren hacia su hombro y parte superior del brazo. Los usa cuando mueve el hombro para empujar algo o cuando se desplaza hacia atrás para rascarse la espalda. Cuando estás haciendo una mosca con mancuernas, trabajas ambos músculos del pecho: el pectoral mayor y el pectoral menor.

Músculos secundarios trabajados

Si bien el foco principal de una mosca con mancuernas está en el pecho y los hombros, existe una cierta participación de los músculos en los brazos y la espalda. Sus músculos romboides, entre la columna vertebral y el hombro, entrenan con este ejercicio. Los músculos del serrato anterior, que conectan la caja torácica con el hombro, también soportan algo de la carga de una mosca con mancuernas. Finalmente, los músculos de su manguito rotador, asociados con su hombro, y los músculos de sus bíceps en la parte superior de su brazo, ofrecen algunos beneficios de entrenamiento de una mancuerna..