¿Qué músculos hacen el frente eleva el trabajo?

Ejercicios de entrenamiento con pesas se realizan por diferentes razones por diferentes personas. Los culturistas, por ejemplo, se enfocan en todos sus grupos musculares mayores y menores para producir la mayor cantidad de definición posible. Las personas que buscan solo mantener la fuerza pueden realizar solo cinco o seis ejercicios básicos para lograr su objetivo. La elevación frontal es un ejercicio que se adapta a cualquier entrenamiento e involucra la musculatura de la parte superior del cuerpo..

Una mujer que está haciendo frente sube con su entrenador. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Músculo primario

Los deltoides consisten en una cabeza posterior, medial y anterior. Medios anteriores en el frente, medios mediales en el lateral y medios posteriores en la espalda. Los deltos posteriores a menudo se conocen como los deltos posteriores, y los deltos mediales a menudo se denominan los deltos laterales. Los músculos principales dirigidos con aumentos frontales son los deltos anterior y medial, que se sientan en el frente y los lados del hombro..

Función del ejercicio

Los deltoides anteriores funcionan para elevar el brazo hacia adelante. El ejercicio de elevación frontal simula este movimiento, y tiene la opción de usar una barra, mancuernas o una máquina de cable para realizarlo. Comience sosteniendo el peso frente a sus muslos con las palmas hacia su cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, levante el peso hasta que los brazos estén casi paralelos al piso. Baje lentamente los brazos hacia abajo y repita.

En la vida diaria, los deltos anteriores deben ser fuertes para los movimientos que implican alcanzar el brazo por delante de su cuerpo. Un buen ejemplo de esto es cuando levanta el brazo para colocar una taza de café en un armario..

Otros músculos dirigidos

Aunque los deltos anteriores son los más afectados por el trabajo con los aumentos frontales, también se enfocan varios músculos secundarios para la estabilización. El trapecio, el erector de la columna vertebral, los bíceps, las pectorales, el manguito rotador, el serrato anterior y el abdomen son algunos ejemplos. El trapecio es un músculo grande que comienza en la base del cuello y se mueve sobre los huesos del cuello. Contiene fibras superiores, medias e inferiores. El erector de la columna vertebral desciende por la columna vertebral y termina en la parte inferior de la espalda. Las pectorales están en el pecho y consisten en el pectoral mayor y el menor. El manguito rotador estabiliza específicamente la articulación del hombro y contiene cuatro músculos pequeños: el supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular. El serrato anterior se asienta en los costados de la caja torácica superior y se parece a los dedos cuando está bien desarrollado..

Consejos con el ejercicio

Cuando se usan mancuernas con la elevación frontal, las personas tienden a mantener sus palmas hacia abajo en todo momento. Una mejor manera de hacer el ejercicio es girar ligeramente los pulgares en el aire al acercarse al punto más alto del movimiento. Esto reduce la posibilidad de pinzamiento del hombro, de acuerdo con el American Council on Exercise. El impacto se produce cuando el acromio, un hueso pequeño que se extiende desde el omóplato, roza los tendones del manguito rotador, lo que provoca una irritación dolorosa..