¿Qué músculos hace que el talón levante el trabajo?
Levanta el talón, o levanta la pantorrilla, trabaja tu pantorrilla. Sus pantorrillas proporcionan estabilidad para sus articulaciones de rodilla y tobillo, así como también potencia cuando camina, corre o salta. Debe entrenar a sus terneros usando una variedad de métodos, y muchos tipos de aumentos trabajan las diferentes funciones de su músculo de la pantorrilla. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
Un hombre está haciendo terneros. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tus terneros
Su pantorrilla se compone de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. El músculo gastrocnemio es el que puedes ver en la pantorrilla y sirve para extender el pie y apuntar con el dedo del pie. El sóleo, o músculo más pequeño debajo del gastrocnemio, trabaja para extender el pie también, pero también proporciona estabilidad a la articulación de la rodilla. El gastronemio está compuesto principalmente de fibras musculares de contracción rápida, lo que significa que es fuerte pero se fatiga rápidamente. El sóleo está compuesto principalmente de fibras musculares de contracción lenta, lo que significa que no es tan fuerte pero no se fatiga tan rápido como el gastrocnemio..
Elevaciones del talón
El talón eleva, o la pantorrilla, trabaja los músculos gastrocnemios de sus pantorrillas. Este ejercicio se realiza de pie. Puedes usar una máquina para levantar terneros de pie o una barra. Si está utilizando una barra, debe colocar las bolas de sus pies en un bloque de madera. Para entrenar adecuadamente a tus terneros, necesitas un rango de movimiento completo, lo que significa que debes permitir que tus talones desciendan al límite de tu flexibilidad. Los aumentos de la pantorrilla de una sola pierna también se pueden realizar, a menudo mientras se sostiene una mancuerna en una mano.
Ases de becerro sentado
El sóleo es más activo cuando se dobla la rodilla. Por esta razón, debes entrenar al soleus de esta manera. Esto normalmente requiere una máquina levantadora de pantorrillas sentada. Después de sentarse en el asiento, coloque las rodillas debajo de la almohadilla con las bolas de los pies firmemente en su lugar. Apunte los dedos de los pies hasta que esté efectivamente sobre las puntas de los pies, luego baje el peso bajo control. Este ejercicio se realiza mejor con repeticiones más altas, generalmente en el rango de 12 a 15. Si no tiene una máquina de cría de becerros sentada, puede sentarse con las bolas de sus pies en un bloque de cemento. Coloque una barra sobre sus rodillas o equilibre un peso de alguna manera, luego realice el ejercicio como lo haría con una máquina.
Otro trabajo de becerro
El ejercicio pliométrico, o entrenamiento de rebote, a menudo se usa para desarrollar poder en sus pantorrillas. Cuando corres, a la máxima velocidad, tu pie no debe estar en contacto con el suelo durante más de 1/10 de segundo, y esto requiere fuerza y potencia. Para entrenar el reflejo de estiramiento de sus pantorrillas, puede comenzar saltando una cuerda. No necesitas un patrón o esquema de salto de lujo; acaba de pasar la cuerda y aterrizar en las bolas de los pies. A lo largo del tiempo, puede continuar con el entrenamiento pliométrico de mayor intensidad, incluidos los saltos en profundidad. Estos saltos implican saltar hacia atrás de una caja y usar la fuerza refleja de tus pantorrillas para impulsarte hacia la caja.
