¿Qué músculos hacen el trabajo de flexiones inclinadas?

Cambia tu rutina de ejercicios para variar los músculos que desafías. Cuando enciendes la plancha de presión vieja y la ejecutas fuera de una pendiente, pones más énfasis en la parte inferior del cofre..

Use el aire libre para realizar sus flexiones de inclinación. (Imagen: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

La intensidad del movimiento depende de la altura de la pendiente. Use una inclinación alta, como una encimera, y obtendrá menos intensidad; una inclinación más baja, como un escalón de porche, aumenta la dificultad del movimiento.

Cómo hacer un push-up de inclinación

Un push-up inclinado implica las mismas señales de forma importantes, como mantener el torso recto y las manos separadas a la distancia de los hombros, como un push-up estándar.

Paso 1

Coloque sus manos planas sobre una superficie inclinada a una distancia de los hombros. Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Apoye sus abdominales.

Paso 2

Dobla los codos para formar un ángulo de 45 grados con tu tronco. Baje hasta que sus codos estén paralelos a su espalda.

Paso 3

Extienda los codos para volver a la posición inicial y completar una repetición.

Una fuerte inclinación hacia arriba cuenta con un cuerpo largo y recto. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Músculos trabajados

Cuando estás realizando tu inclinación, una serie de músculos disparan.

Motores primarios y sinérgicos

Estos son los músculos directamente afectados y entrenados con la inclinación push-up. El deltoides y el tríceps se entrenan, pero se enfatizan en menor grado en comparación con el pectoral mayor.

Pectoral mayor: El músculo pectoral mayor es el músculo torácico primario. La inclinación apunta específicamente a la porción media-baja o esternal de este músculo en forma de abanico. La clavícula, o porción superior del músculo, también se activa en menor grado.

Deltoides Anterior: El capuchón del hombro está cubierto por un músculo redondeado y triangular llamado deltoides. Tiene tres puntos de origen y, por lo tanto, tres bandas distintas de fibras musculares. El deltoides anterior se forma en la parte frontal del hombro y la clavícula..

Tríceps braquial: Los tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo y son responsables de la extensión del codo. Cuando se definen, aparecen como una forma de herradura..

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Estabilizar los músculos

Los estabilizadores mantienen su cuerpo en la posición correcta y el fuego para mantenerlo estable durante la inclinación hacia arriba.

Abdominales: Parte de realizar un push-up correctamente es mantener su cuerpo rígido en una posición de tabla fuerte mientras dobla y extiende sus codos. Sus músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos, son responsables de esta estabilización. Los músculos a lo largo de la columna vertebral conocidos como espinas erectoras también son importantes para mantener su núcleo fuerte.

Bíceps: El más corto de los dos músculos bíceps estabiliza dinámicamente la articulación del codo a medida que se dobla y se extiende hacia el push-up..

Pectoral menor: El pectoral menor es un músculo delgado y pequeño en la parte superior del tórax que se encuentra detrás del pectoral mayor..

Serratus anterior: El serrato anterior se encuentra en la parte superior de las costillas superiores y se extiende hacia la parte posterior de la parte inferior del hombro, o escápula, en la parte posterior de su cuerpo.

Cuadríceps: Sus cuadriceps son cuatro músculos ubicados en la parte frontal de los muslos. Estos músculos mantienen tus piernas fuertes y estables mientras mantienes tu cuerpo recto.

Piernas inferiores: Tanto los músculos de la pantorrilla, el gastrocnemio y el sóleo, también estabilizan la parte inferior del cuerpo y las piernas al hacer el push-up. El gastrocnemio es el músculo primario que se siente en la parte posterior de la pantorrilla; El sóleo es un músculo más pequeño que se sienta detrás de él..

¿Quién debe hacer un push-up de inclinación?

Cualquiera puede beneficiarse de la flexión de inclinación, pero es especialmente útil para aquellos que recién comienzan con flexiones o aquellos que aún no han desarrollado la fuerza para hacer una flexión completa. El ángulo proporciona cierto apoyo para el peso de su cuerpo, lo que hace que el movimiento sea más factible para la mayoría de las personas..

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