¿Qué músculos construyo cuando uso un expansor de pecho de primavera?
No hay mucha más vieja escuela que el extensor de pecho de primavera. Eugen Sandow, el primer showman de culturismo que hizo hincapié en mostrar su físico en lugar de su fuerza de elevación, popularizó este sencillo e icónico entrenamiento de resistencia..
Los expansores de pecho de la vieja escuela todavía tienen un lugar en el mundo del fitness de hoy. (Imagen: Sporran / iStock / Getty Images)Más conocido como "tirar de los cordones", trabajar con bandas de resistencia, que comúnmente vienen como tubos de goma en lugar de resortes metálicos en la actualidad, ofrece una variedad de ejercicios solo con bandas, así como numerosas formas de intensificar las técnicas existentes como accesorio. Naturalmente, los músculos trabajados dependen del ejercicio en cuestión..
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Solo Springs
Con la versión tradicional de resorte de metal de este accesorio, la mayoría de las veces trabajará los pectorales, de ahí el nombre "expansor de cofre". Varios ejercicios imitan los movimientos de los ejercicios del pecho basados en el peso, como el movimiento de empuje de las pulsaciones del pecho, o el movimiento de arco, los brazos extendidos característicos de las moscas con mancuernas.
Ambos tirones apuntan a las cabezas esternales del pectoral mayor, los músculos del medio torso que a menudo pasan por "pectorales", pero también atraviesan los músculos pectorales superiores o las cabezas claviculares del pectoral mayor. Como foco secundario, trabajarás los deltoides, tríceps y bíceps con cualquier tipo de movimiento.
Activación Accesorio
Flexible y ligero, las bandas de resistencia de goma se adaptan a una gran cantidad de ejercicios. (Imagen: nazarovsergey / iStock / Getty Images)Las bandas de resistencia flexibles y duraderas hechas de caucho pueden hacer el trabajo de los expansores de pecho a base de resortes tradicionales, pero también pueden agregarse a los ejercicios existentes para agregar resistencia adicional. Por ejemplo, tirar de las hebras como un complemento a las sentadillas ayuda a intensificar el ejercicio, ofreciendo un entrenamiento desafiante para los muslos.
En un ejercicio conocido como "flexiones de quemador", estirar dos bandas de resistencia en la parte superior de la espalda puede aumentar el reclutamiento de músculos como los pectorales, delts, tríceps y bíceps.
Si su resorte o bandas se pueden montar o atar de manera segura a una superficie estable, puede realizar entrenamientos similares a las de una polea. Con esta técnica, los ejercicios como los despliegues funcionan en la espalda (en particular en los lats) mientras que las presiones en la espalda golpean los deltoides y los tríceps..
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Acabamos de rascar la superficie de los músculos que pueden activarse mediante el estiramiento de hebras: puede abarcar el espectro de ejercicios desde los pliegues de las piernas para los quads hasta los giros del cuerpo para su núcleo, pero camino También trabajan sus músculos, vale la pena señalarlos..
Expansores, bandas y cables no están sujetos a la gravedad; simplemente se vuelven más difíciles de estirar cuanto más te estiras. Esto los convierte en una herramienta potencialmente poderosa para el entrenamiento de fuerza en las artes marciales y en el mundo real, ya que imita de cerca el acto de agarrar a un oponente vivo (hablando de gravedad, no tendrás que preocuparte por los pesos que caen sobre tu cabeza).
Este movimiento de tracción también ayuda a su cuerpo a desarrollar estabilidad y equilibrio, ya que conduce movimientos de resistencia contra la gravedad. Y, mientras luchas contra esa gravedad, también obtendrás otra bonificación: una respuesta aeróbica que agrega una capa de cardio a tu entrenamiento.
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¿Tiras??
El tirar de la cuerda podría no ser tan popular como lo fue en la época de Eugen Sandow, pero las bandas de resistencia aún tienen una base de fanáticos ferviente, ¿estás entre ellos? Si es así, ¿cuáles son algunos de tus ejercicios favoritos con bandas de tirón y de resistencia para diferentes grupos musculares? No te resistas Dirígete a los comentarios de abajo y haznos saber.
