¿Qué músculos utilizo para un columpio Kettlebell?
El swing de kettlebell es un ejercicio básico de kettlebell que te ayuda a desarrollar fuerza, coordinación y resistencia. Los muslos, glúteos, espalda y hombros están todos ocupados a lo largo del movimiento, que consiste en colgar el kettlebell entre las piernas con las manos y luego levantarlo hasta el pecho con un movimiento explosivo.
Cuerpo inferior
Sus muslos, principalmente los cuádriceps y los isquiotibiales, proporcionan la mayor parte de la potencia durante la fase de ascenso del swing. Comenzando con las rodillas dobladas, tus muslos y caderas empujaron hacia adelante mientras tus piernas se estiraban.
Cuerpo medio
Juntos, sus músculos abdominales, glúteos, pelvis y la parte inferior de la espalda conforman el núcleo, lo que ayuda a su cuerpo con equilibrio, fuerza y agilidad. Involucrar estos músculos durante el swing de kettlebell te ayuda a mantenerte estable mientras mueves tu cuerpo hacia adelante y hacia arriba, y mientras levantas el kettlebell. El compromiso central también ayuda a proteger su espalda baja durante el ejercicio.
Parte superior del cuerpo
El lattisimus dorsi, que se encuentra a cada lado de la espalda, y los deltoides, los músculos primarios del hombro, lo ayudan a levantar el kettlebell hasta su pecho. Los lats y los deltoides también actúan como estabilizadores durante el movimiento vertical..
