¿Qué músculos trabajan los molinos de viento de Kettlebell?
El movimiento podría no ser obvio por el nombre, pero el molino de viento de kettlebell es un ejercicio fantástico para su núcleo. Un movimiento experto que requiere flexibilidad y coordinación, el molino de viento de kettlebell mejora la movilidad de la cadera, la función de la espalda y la fuerza del núcleo.
El molino de viento requiere concentración y forma prístina. (Imagen: Rayme Silverberg / LIVESTRONG.COM)Para realizar el movimiento, párese con los pies separados a la cadera. Agáchate para recoger la pesa del suelo con la mano izquierda; usa tus caderas para limpiarlo y extenderlo por encima de tu hombro. Mantenga el kettlebell derecho sobre su hombro mientras se desplaza hacia delante desde sus caderas para tocar su pie derecho con la mano izquierda. Volver a un stand para completar una repetición..
Objetivo principal: El núcleo
El molino de viento se considera un movimiento funcional que se dirige a múltiples músculos, incluido el núcleo. Las variaciones tanto altas como bajas del molino de viento apuntan a los músculos abdominales del recto abdominal, que forma la vaina frontal de sus abdominales, y los oblicuos a los lados de su cintura.
Una espina fuerte es integral a un núcleo potente y estable, y se trabaja desde múltiples ángulos con el molino de viento. Experimenta la rotación a través de la columna torácica o media, y la columna lumbar o baja. Esto significa que su erector de columna, una agrupación de músculos a lo largo de la columna vertebral, y el cuadrante lumborum en la parte posterior de la pared abdominal, trabajan duro.
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Otros músculos comprometidos
Los músculos flexores de la cadera, colectivamente conocidos como iliopsoas, también se activan a medida que se dobla. Tu glúteo máximo se compromete a ayudarte a levantarte de nuevo. La parte superior de la espalda, especialmente el músculo trapecio que cubre la parte posterior de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, se activa al girar ligeramente y mantener la estabilidad en el hombro. Los deltoides, que forman una gorra alrededor del hombro, también funcionan durante esta estabilización.
El swing de kettlebell también apunta a tus abdominales. (Imagen: funduck / iStock / Getty Images)Variaciones + Alternativas
A veces, el molino de viento se realiza "bajo", donde sostiene la campana con la mano inferior frente a la cadera mientras sube y baja. En lugar de cruzar el cuerpo, baje el brazo cargado hacia el interior de la misma pierna. Si está sosteniendo el peso en la mano derecha, por ejemplo, baja hacia adentro de la pierna derecha.
El molino de viento no es tan riguroso como otros ejercicios de kettlebell, como el swing, pero requiere una precisión absoluta para realizar correctamente y evitar lesiones. Como cualquier nuevo ejercicio, comience con un peso ligero o ninguno. Concéntrate en comprometer tus músculos abdominales y glúteos a medida que te estabilices para bajar tu torso y usa su fuerza para ayudarte a levantarte.
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